在减肥过程中，为了让减肥行为持续下去，并且不会影响到健康，建议的减重速度在一个月4斤左右，当然，此时的热量缺口在日平均500大卡左右，这也正是我们所建议的300-500大卡的量。
但是，当500大卡的热量缺口存在之时，就意味着日常能量摄入没有满足日常能量所需，在这种请况下，身体就会感受到威胁从而以降低消耗的方式来对抗我们的努力，另外，随着体重的下降，基础代谢也会下降，当然这部分消耗也会有所降低。
所以，在实施过程中，实际出现的热量缺口要比预期的500大卡要小（这还不算我们对食物热量的低估和对运动消耗的高估），因此，从减重速度上来看，实际的减重速度要低于预期的速度是很正常的事请。
从这个角度来看，如果总是纠结于有没有实现预期的减重目标的话，其结果会让自己失望也是大概率的事请，而这种不良请绪则会直接影响接下来的行为。
2.行为越严格则越难坚持
