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减脂,如何看待饮食与运动?一文参考下
更新时间:2023-01-23

在减脂过程中,不管我们的方法是什么,其目的都是让日常热量摄入达到小于消耗的状态,不然减脂也无从谈起,为了实现这个目的,在方法上就会围绕着饮食与运动来进行,或者是减少热量的摄入、或者是增加热量的消耗、或者是两者都有。

也正是因为如此,当我们讨论减肥减脂的方法之时,也都会围绕着饮食与运动来进行,那么,在减脂过程中,饮食与运动哪个更重要呢?在运动方式的选择上又是哪一个更好呢?

第一:减脂,饮食与运动哪一个更重要

这个话题似乎不需要被拿出来讨论,因为饮食的良好控制是减脂的前提,这一点大家几乎都知道,也就是说,饮食是减脂的必然条件,而运动却不是,只要能把饮食控制好,不运动同样可以让我们变瘦。

那么,为什么还要把饮食与运动做一个比较呢?原因在于,如果只是通过饮食的方法来减脂的话,效率就不会很高,而加入运动就会不一样。

1.只是依靠饮食减脂的弊端

对于不想运动的朋友来讲,依然饮食同样可以变瘦,但是效率并不高,同时反弹的风险也比较大,原因如下:

一方面控制饮食并不容易,即使你的热量缺口比较合理(300-500大卡)也会在一定程度上忍受饥饿感,所以是否能够坚持下去是一个问题。另一方面,当通过饮食来制造热量缺口之时,身体并不知道你在有意控制,为了保证生存,它会降低不必要的消耗来对抗你的努力,并且还会在你进食之时更为积极地存储热量。还有,随着热量摄入的不足与体重的下降,基础代谢也会降低,所以这部分消耗也会减少,另外,当热量摄入不足之时,就会感觉到疲劳无力,此时整体的活动代谢水平也会降低。也就是说,当你为了减脂而控制饮食之时,身体也会通过降低消耗的方式来对抗你的努力,所以即使在开始阶段效果会比较好,但是很快就会进入平台期,此时再想瘦就需要进行一步地控制饮食,如此循环,直到你无法控制而恢复饮食,当然,此时体重也会快速反弹。

2.运动可以提高整体的减脂效率

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