需要知道的是，在减脂过程中，我们需要做到的并不是提高基础代谢水平，因为随着体重的下降，基础代谢会下降是几乎不可避免的事请，所以我们要做的是在减脂的过程中，要尽可能地降低基础代谢下降的速度，从而让基础代谢保持相对稳定的状态，这样的目的是为了在减脂之后更好地保持减脂成果。
那么，如何保持基础代谢的相对稳定呢？从方法上来看，可行的途径就是尽可能地避免肌肉的流失，所以在减脂过程中，需要我们做的就是：
重视碳水与蛋白质的摄入碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，也正是因为如此，很多朋友都会消减碳水的摄入量，但是当碳水摄入不足之时，身体就会分解蛋白质来提供能量，所以就会导致肌肉的流失，因此，在减脂过程中，消减碳水的摄入没有错，但是最低不要低于日常总体热量的45%。
除了碳水以外，蛋白质是肌肉修复与合成的原料，如果蛋白质摄入不足，就会导致肌肉的流失，所以越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为当热量摄入不足之时，一部分蛋白质还要为身体提供能量。所以，对于减脂人群来讲，要特别重视蛋白质的摄入，建议的摄入量为1.2-2克/每千克体重。
重视力量训练除了饮食以外，力量训练是肌肉生长的另一个条件，对于很多朋友来讲，导致肌肉流失的一个重要因素就是没有对肌肉形成应该有的刺机，当你不去使用它之时，身体就会认为肌肉没有用。
所以，坚持力量训练就是为了肌肉的生长创造条件，当然为了提高力量训练的效率，我们要特别重视对大肌群的训练，在动作上要以复合动作为主。
小结总体来讲，在减脂的过程中，我们并不是要提高基础代谢，而是要尽可能降低基础代谢下降的速度，从而让基础代谢保持相对稳定的状态，这样更有利于减脂之后体重的保持。
