第二：为什么说提高代谢水平很重要？
从上述内容当中我们可以得到这样一个信息，就是单纯地依靠饮食虽然可以让我们变瘦，但是，其效率并不高，并且反弹的风险也很高。因此，在减脂过程中，建议的做法就是在适当控制饮食的基础上来增加整体的代谢水平，从而使得日常热量消耗得到保证。
也就是说，在减脂过程中，虽然说减少日常能量的摄入很关键，但是增加整体的代谢水平也很重要，原因如下：
提高代谢水平，在饮食上面可以适当地放松，此时不必忍受强烈的饥饿感，从而更有利于坚持。提高代谢水平，可以让热量缺口处于一个相对稳定的状态，从而使得减脂效率有所保证，甚至是提高。提高代谢水平，可以让我们在瘦下来之后降低反弹的风险，从而更好地保持身材。也就是说，在减脂过程中，为了保证一定的减肥效率，为了让减肥行为具有可持续新，我们就不能把关注点只放在如何降低热量的摄入上面，还要重视日常消耗的状态，提高自己的代谢水平，会让减脂更高效。那么，如何提高代谢水平呢？
第三：如何提高代谢水平？
代谢水平高就意味着日常消耗多，所以我们就更容易瘦，并且在瘦下来之后更容易保持下去。那么，如何提高代谢水平呢？这就要从代谢的组成部分说起。从代谢的组成部分上来看，主要包括三个方面：
基础代谢（占据总体热量消耗的60%以上）活动代谢（包括运动与非运动消耗，占据总体热量消耗的30左右）食物热效应（占据总体热量消耗的10%左右）。所以这三个途径上来看，食物热效应伴随着进食行为的发生而发生，并且其消耗占比比较小，所以即使有所波动对于整体消耗的影响并不大，所以这一点我们可以忽略不讲，所以想要增加代谢水平，其途径就是基础代谢与活动代谢两个方面。
1.基础代谢
