随着运动时间的积累，就会积累相关的经验，就会了解到力量训练对于减脂与塑形的作用，当然，也会了解到锻炼肌肉对身体带来的各种好处。在这个过程中，目标也发生了转移，从以前单纯地想要体重下降，到追求身材的曲线的这种变化，也会让我更倾向于选择力量训练。
因为力量训练不仅可以帮助我们锻炼肌肉、避免肌肉的流失，又可以稳定基础代谢从而更好地控制体重、可以塑造身材、改善身材局部的不同进而让身材变得更富有线条感，从这一点上来看，力量训练有着绝对的优势。
3.力量训练的消耗并不低
在运动方式的选择上来看，有一部分朋友之所以会选择有氧运动是因为他们认为有氧运动产生的消耗更多，可以让我们瘦得更快。但是力量训练呢？其实力量训练的消耗也很可观，并且力量训练所产生的消耗会表现在两个方面。
力量训练可以间接地提高消耗。力量训练通过刺机肌肉的方式来避免肌肉的流失，在减脂过程中，尽可能地保留肌肉就意味着可以延缓基础代谢下降的速度，让基础代谢保持相对稳定的状态，而基础代谢高就意味着这部分消耗多，因此就更有利于减脂并且有利于减脂后体重的保持。力量训练过程中的消耗也并不低。如果我们在力量训练过程中，会重视对大肌群的训练，重视复合动作，那么，在这个过程中会产生相当可观的消耗，因为从影响消耗的因素上来看，除了运动强度和时长以外，还有就是肌肉的参与量。因此，力量训练所产生的消耗并不低，只不过会被忽视而已。除了消耗以外，从减脂的条件上来看，饮食才是最为重要的，而运动则是增加消耗的一种方式，所以，与饮食相比，运动方式的选择也没有那么重要。
4.力量训练可以降低中年发福的风险，可以放缓衰老的速度
