饮食的控制是有效减脂的前提，但是这并不代表我们可以采取他人行之有效的饮食方法，而是要根据自己的饮食习惯进行调整，所以需要我们做的就是评估自己当前的饮食结构与习惯，然后做出一点一点地做出调整，比如：
减少高热量食物的分量与出现的频率适当减少碳水的比例、增加蛋白质的比例把细粮换成粗粮增加蔬菜的比例把进食速度放慢一些在做到以上几点的基础上，使用小一点的餐具来控制进食总量上述几点，我们做到的越多就会控制得越好，并且这样的做法，并不需要我们改变自己的习惯，一定要去吃什么不吃什么，所以比较容易实施与坚持。
第三：选择自己喜欢的运动方式，让自己动起来
在饮食得到良好控制的前提下，运动就是有效减脂的神助攻，但是选择什么样的运动方式呢？此时很多朋友都会考虑运动的燃脂效率，其实最好的运动方式并不是燃脂效率的高低，而是你能否去做、能否坚持去做，所以最好的运动方式应该是你喜欢的并且可以完成的那种，也就是说什么运动方式都可以，只要你能坚持，通过不断地坚持，我们就会不自觉地选择其他的运动方式去做。
第四：增加日常活动量
