一般请况下，对于普通人群来讲，每天蛋白质的摄入量要在0.8-1.2克/每千克体重，对于减脂人群来讲，则要提高到1.2-2克/每千克体重。
脂肪与蔬果除了碳水与蛋白质以外，脂肪也不可少，但是为了保证减脂的效率，我们可以适当地降低脂肪的摄入量，但是最低也不要低于日常总体热量摄入的15%。
除了脂肪以外，蔬菜与水果也要重视，蔬菜与水果可以提供膳食纤维与维生素，并且具有较强的饱腹感，从而帮助我们更好地控制饮食，一般请况下蔬菜的建议摄入量为每天300-500克，水果的热量量在200-350克。
小结总体来讲，在控制饮食的过程中，我们要做的就是在保证膳食均衡的前提下，控制好总体热量的摄入，而不是选择极端的饮食方法，比如一定要吃什么、不吃什么，等。
第二：把力量训练提上日程
从某种意义上来讲，肌肉量就是身材的线条感，在体重不变的请况下，肌肉量的提高就意味着体脂率的降低，身材也会因此而变好，除此以外，提高肌肉量有助于稳定基础代谢，从而帮助我们更好地保持健康的体脂率。
想要提高肌肉量，其做法就是在管理好饮食的前提下，进行力量训练来为肌肉的生长创造条件，要知道，导致肌肉流失最为主要的原因就是我们不去使用它，相反，只要我们能够对肌肉形成规律且有效的刺机，肌肉就会生长，并且这一点与年龄无关。
为了让力量训练的效率更高，在训练目标上就要以大肌群为主，在动作上就要以复合动作为主。这样不但可以提高整体的训练效率，还会让我们有一个均匀的身材。当然，对于基础较差的人群来讲，不要着急使用重量，从力所能及的动作开始，以熟悉动作模式为主，打好自己的基础，为之后的训练做好准备。
总结：
不良的生活习惯与不正确的减肥方法会让我们在变瘦的同时导致肌肉的流失，而肌肉的流失，就意味着身体成分的变化，所以在减脂的过程中，我们不要总是把关注点放在体重的下降与否上面，而是要放在体脂率的变化上，在方法的选择上，要尽可能地为肌肉的生长创造条件，比如碳水的摄入量不能过低、重视增加蛋白质的摄入、重视力量训练，等，这样才会在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，此时我们的体脂率也会下降，当然身材也会变得更好。
