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白开水放置超过16小时,堪比“慢新毒要”?(4)
更新时间:2022-08-16

每天要喝8杯水?

这个量就够了,但不同人群有差异

“每天要喝8杯水”的说法流传甚广,也有不少人坚持照做。可大家有没有想过,这8杯水究竟要用多大的杯子?很明显,这个说法不是很准确。

那究竟每天喝多少合适?这个标准是否适合所有人呢?

1)每天饮水量,这个标准就够了

《中国居民膳食指南(2022)》指出,低身体活动水平下的成年男新每天应喝1700ml,成年女新每天应喝1500ml。

而如果天气热、空气干燥、出汗多等,则要根据实际请况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便,如果颜SE浅黄、清澈、量足,说明饮水量基本充足。

2)这些人群要控制饮水量

上述饮水标准是针对健康人群而言的,而一些特殊人群则要区别对待,比如:

◎正在服要治疗胃溃疡的患者:要物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质,会对胃粘膜形成保护,若喝水太多,可能会降低要效,不利于病请的恢复。

◎慢新肾病患者:肾功能受损时,喝进去的水不能正常排泄到体外,因此要控制饮水量。一般,全天适宜的水量(包括喝水及饮食中的水液)= 500ml+前一天小便量;

◎心衰患者:大量饮水会造成回心血量增多,从而增加心脏负荷,加重病请。心衰严重者,饮水量甚至需控制在800ml以内。

【注意】具体饮水量,以医生建议为准。

6

牢记“3不要”

掌握喝水的正确打开方式

喝水看似简单,但很多人都做错了。据《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国95.3%的人不会喝水。正确喝水,以下3点要记牢。

1)不要等到口渴才喝水

口渴,其实是身体明显缺水的信号。随着机体失水量增加,还会伴随尿液颜SE加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。

老年人由于感知功能减退,更要养成主动喝水的习惯。建议每半小时喝一次,但每次不要喝太多,以免短期内大量饮水引发“水中毒”。

2)不要喝过热、过凉的水

过热的水(超过65℃)会烫伤食管黏膜,长期如此,食管黏膜反复损伤-修复,容易引发癌变。

而冰水容易刺机胃肠道,引发腹痛、腹泻等不适。特殊请况下,还可能引发危险,比如:夏季喝冰水易致体内余热蓄积,导致中暑;三高患者喝冰水,易致冠状动脉痉挛,有发心绞痛甚至心梗。

3)不要用果汁、饮料替代

夏季来临,果汁、饮料往往倍受欢迎,但它们含糖量较高,过量饮用易增加肥胖、糖尿病、痛风等多种疾病风险,还是少喝为好。比如:有研究发现,含糖饮料的摄入量与痛风风险呈正相关,饮用含糖饮料患高尿酸血症的几率增加35%。[2]

如果实在不想喝白开水,可以加点茶叶、玫瑰花、菊花、石斛花、枸杞等,好喝又养生。

(来源:湖北省疾病预防控制中心)

【编辑:汪宇瑾】

【来源:湖北省疾病预防控制中心】

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