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这20条减肥的真相,想成功就来看看哦,建议收藏
更新时间:2022-07-04

减肥成功的人还是少数,但她们之所以能够瘦下来,一个很重要的原因就是对于减肥的一些基本常识是了解的。

很多人完全不了解减肥是怎么回事,只会盲目的节食,少吃多动,却不懂为什么要这样做,就算恰巧瘦下来,也会因为肥胖的一些陷阱导致反弹。

我们要减肥,就要先了解肥胖,了解减肥的基本常识。今天给大家分享20条减肥的真相,你掌握了想瘦下来也很容易。

1、减肥要管住嘴,但是控制能量的摄入,而不是食物数量的摄入。

2、控制饮食不运动可以减肥,运动但不控制饮食无法减肥。

3、没有食物是发胖的,同样的也没有食物是减肥的。

4、你之所以发胖,只有一个原因,就是摄入能量超过了消耗的能量。

5、能量超标主要是碳水和脂肪摄入过多,所以,减肥也是主要控制它们。

6、细嚼慢咽更容易有饱腹感,不知不觉就能减少摄入量。

7、减肥期间什么都能吃,只要你懂得分配好量,还能吃饱。

8、不爱喝水,容易长胖。经常熬夜,睡眠不足,也容易长胖。

9、一杯果汁要比一个水果糖分高得多,营养还被破坏了,所以吃水果少喝果汁。

10、TUO脂牛乃和全脂牛乃相差不大,不用纠结,都可以使用。

11、蔬菜每天可以多吃,吃到一半都可以,但不要大油炒和添加沙拉酱。

12、有些蔬菜属于蔬菜,但是可以当主食吃,就是淀粉含量多的,比如土豆、山要、莲藕、红薯、蚕豆等等。

13、机蛋是新价比非常高的蛋白质来源,每天多吃几个都可以。

14、主食不吃减肥,容易导致女新姨妈出走。

15、减肥期间一定要吃肉,不吃肉,很难瘦,还容易形成易胖体质。

16、动物皮脂肪含量较多,减肥期间可以少吃或不吃。

17、代餐也是一种健康科学的减肥方式,但只能短期使用,且只能代替部分食物。

18、除了喝白开水,每天喝茶和咖啡也是可以的,有助于身体代谢。

19、坚果是健康食物,还有不饱和脂肪酸,但是脂肪含量也高,100克热量有600千卡左右,每天吃10g就可以了。

20、减肥最大的问题不是瘦不下来,而是瘦下来后能够长期保持,这就需要你在减肥期间形成健康的生活习惯,随时关注体重变化,能够独立进行调整。

以上20条减肥的真相,希望对大家有帮助。当你懂得了减肥是怎么回事,就不需要到处去找食谱了,自己就知道怎么搭配。

最后,希望大家多给自己点时间,不要急于求成,想想自己发胖花了几年甚至十几年,减肥花几个月不过分吧。

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