在三餐和加餐之外，我们还要多喝水，早上起来喝一杯，餐前喝一杯，平时隔一个小时喝一杯，这样不仅能提供饱腹感，还能保障身体的正常运行。
喝水主要以白开水为主，红茶、绿茶、无糖咖啡（美式、无糖拿铁、无糖卡布奇诺）、无糖柠檬水、苦荞茶、花茶水（菊花、玫瑰花、金银花等）……也都可以交替，每次小口慢饮更利于吸收。
那以上五点就是我们饮食的全部内容了，包括了主食、肉类、蔬菜、水果、坚果、水，这些食物基本上能够满足人体对于营养素的需求，是比较合理的饮食结构。
那我们的一日三餐就可以按照上面的这些食物进行搭配，分享两个食谱，大家可以作为参考。
120斤以下减肥食谱
早餐：
1份主食+1份优质蛋白+1份乃豆类+1份蔬菜
主食：黑米红豆粥、煮玉米、蒸红薯（紫薯），100%全麦面包等。
蛋白：蛋，自制酱牛肉，卤豆腐干。
乃豆：牛乃、无糖/低糖酸乃、无糖豆浆。
蔬果：生菜、圣女果，黄瓜，或者醋拌菠菜、凉拌秋葵、凉拌木耳等。
加餐：水果200g
午餐：
1份主食+1份优质蛋白+2份蔬菜
主食：糙米饭，杂粮饭
蛋白：机鸭鱼猪牛羊瘦肉，不吃皮
蔬菜：绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类
加餐:坚果20g
晚餐：
1份主食+1份蔬菜
主食：土豆、红薯、山要、紫薯
蔬菜：绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类
120斤以上减肥食谱
早餐：
1份主食+1份优质蛋白+1份乃豆类+1份蔬菜
主食：黑米红豆粥、煮玉米、蒸红薯（紫薯），100%全麦面包等。
蛋白：蛋，自制酱牛肉，卤豆腐干。
乃豆：牛乃、无糖/低糖酸乃、无糖豆浆。
蔬果：生菜、圣女果，黄瓜，或者醋拌菠菜、凉拌秋葵、凉拌木耳等。
加餐：水果200g
午餐：
1份主食+1份优质蛋白+2份蔬菜
主食：糙米饭，杂粮饭
蛋白：机鸭鱼猪牛羊瘦肉，不吃皮
蔬菜：绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类
加餐:坚果20g
晚餐：
1份主食+1份优质蛋白+1份蔬菜
主食：土豆、红薯、山要、紫薯
蛋白：机鸭鱼猪牛羊瘦肉，不吃皮
蔬菜：绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类
减肥就是学会吃，学会合理搭配自己的饮食，不多贪嘴，也不刻意少吃，这样在享受生活的过程中也能健康的瘦下来。
