所以，为了让减脂行为进行下去，在运动后，适当进食还是非常必要的，为什么呢？
只要全天热量摄入得到控制，可以不在意运动后的进食行为。还是那句话，减脂要看的是全天热量摄入与消耗之间地关系，所以只要全天热量摄入能够得到控制，什么时候吃并不重要。运动后进食，更有利于为肌肉的合成营造良好的代谢环境，从而降低肌肉流失的风险，当然，为了达到这个目的，在食物的选择上，要以碳水和蛋白质为主，此时碳水的摄入量可以占据全天碳水摄入量的一半左右，而蛋白质的摄入量可以是全天蛋白质摄入量的1/3左右。考虑运动强度，如果你在坚持高强度运动，那么可以考虑在运动后摄入全天的大部分热量，这样更有利于身体的恢复、以及压力的调整，当然还有肌肉的合成。
总结：
运动后进食是否会影响到减脂效果，主要因素在于你的全天热量摄入有没有得到控制，而不是简单地计算运动之后吃进了多少热量，所以在全天热量摄入得到控制的前提下，运动后进食不但不会起到反作用，还会让你的减脂行为更高效。
