当我们为了自己的身材而付出努力之时，随着自身经验的积累，在方法的选择上，就会越来越重视力量训练，因为我们知道，单纯地通过饮食的控制与有氧运动的方式只会让自己瘦下来，却不能帮助自己塑造体型，而想要体型变好，则需要我们通过针对新的训练来弥补局部的不足，从而起到局部塑形的目的。
那么，在全身塑形过程中，首先要做到让整个身材协调发展，然后以此为前提去训练自己喜欢练的部位或者是自己想要特别塑形的部位，比如对于我们亚洲女士们来讲，对于臀部的塑形则越来越受到关注，因为我们本身没有翘臀优势，而饱满的翘臀又是塑造身材曲线的重要位置。
当然，对于臀部训练来讲，很多朋友都会说翘臀是天生的与训练无关，其实从臀部的整体形态来讲，除了自身的骨盆以外，影响臀形的因素还有脂肪与肌肉，对于天生拥有翘臀且不胖的朋友们来讲，那是人家的脂肪长在了应该存在的位置，所以她们会有着天生的翘臀优势，而对于没有翘臀优势的朋友们来讲，则需要通过增加臀部肌肉的方式来达到目的，所以翘臀还是可以练出来的，只不过对于女士们来讲，由于睾酮素水平比较低的原因，增肌是比较困难的事请，所以对于臀部塑形讲则相对困难。
不过困难并不代表就没有用，需要我们规律训练，并且适当的负重练习，并且还要随着自身能力的增加去增加负重，慢慢地我们的臀部肌肉就会有所生长，从而就会达到翘臀的目的，当然对于能力不足的朋友们来讲，还是需要从感受臀肌发力为主来训练，然后随着自身能力的增加再负重进行。
