保持健康的饮食，多摄入优质脂肪以及富含锌、镁的食物，并且要适当补充维生素D保持健康的体脂率，不要让自己过胖，因为高的体脂率会导致睾酮水平的下降保持充足的睡眠，因为高质量的睡眠可以刺机各种生长机素的分泌，当然也包括睾酮素避免接触有害物质，比如烟草、塑造制品等进行规律的力量训练，特别是中高强度的力量训练。
通过以上5个方面，我们可以大概的了解到自然促睾的方法，而在这其中前4点都与良好的生活习惯有关，而第5点则是一种更为主动的方法，也就是中高强度的力量训练可以帮助我们达到一个有效促睾的作用，虽然说在训练过程中体内睾酮素的水平会有一个急剧的提升，在训练后的数小时之后睾酮水平就会迅速下降甚至会低于训练开始的状态，但是其后的下降并不意味着训练就失去了效果，而是意味着睾酮素已经完成了自己的工作，而当我们坚持训练2年左右的时间以后，体内的静息睾酮水平就会得到提高。
因为想要自己的睾酮水平达到一个提升并处于一个相对稳定状态，坚持力量训练会非常重要，而是力量训练当中，我们最常说的就是练腿，因此这或许成为健身爱好者在忍受着一个较为痛苦的过程去坚持腿部训练的原因之一。
那么，从腿部训练动作上来看，我们所要做的除了规律坚持，动作标准以外，在动作的选择上还要全面，可以让整个腿部肌肉得到全方位的刺机，这样才会让自己取得良好的训练效果，塑造一个均匀的体型，从而达到自己的训练目的。所以，下面分享一组针对于臀腿部的训练动作，可以比较全面地刺机到自己的腿部肌肉，从而达到理想的训练效果。
动作一：颈后深蹲（目标：臀腿）
双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死
动作二：硬拉（目标：腘绳肌，臀大肌，竖脊肌）
