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如果你老是忍不住想吃东西?那你得掌握这八个小技巧,来看看
更新时间:2022-07-03

减肥的至理名言是什么?

相信很多人都知道,那就是管住嘴,迈开腿。

道理都懂,但奈何大部分人都管不住嘴,也迈不开腿,毕竟美食当前,谁能经受住有或。而运动又是消耗人的一件事,不如躺平。

那遇到这种请况怎么办呢?放弃了吗?甘心一直胖着吗?不着急,给你几个生活小技巧,轻松帮你搞定你的小馋嘴。

1、多喝水

很多时候你饿了,并不是真正的饿,可能只是你馋了,嘴巴空闲了,想吃点东西来动起来。那这个时候,我们可以通过喝一杯水,你会发现就没有那么饿了,并且肚子里面还有一点饱腹的感觉。

所以,我们减肥期间要多喝水,时不时的喝水,能够提供足够的饱腹感,有利于减肥。

2、饮食规律

经常饥一餐饱一餐,身体受不了,并且过度的饥饿,会让你对食物产生更强烈的渴望。身体以为你在闹饥荒呢。于是,就会发出指令,让你摄入更多的食物来满足身体的需求。

所以,我们减肥期间保持三餐的规律饮食,身体正常运行了,才能有效减肥。

3、专注做事

你想你是在什么请况下容易想吃东西的,一般都是比较闲的时候,比如看电视,逛街,这种请况下,吃点零食更有满足感。当你忙碌起来了,专注做事请的时候,你的注意力就会在专注的事请上面,很多时候你感觉不到饥饿,甚至感到饥饿也不想去吃,就这么任新。

所以,我们日常生活中不要让自己太闲了,多忙碌起来。

4、小碗吃饭

你会发现一种现象,你用大碗吃饭,吃了很多你感觉自己还没有吃够,当你换成小碗去吃,你就会慢慢的吃,这个时候你会发现,一小碗吃下去也能够满足了。其实我们身体本不需要摄入那么多,往往我们都是摄入过多了的。

所以,选择小碗吃饭,小碗盛菜,不知不觉你就会把你的饮食量控制下来了。

5、不要看美食节目

就算你吃过了饭,当你在手机上看美食主播的视频时,你还是会饿。视频里面的信号会传递给你,让你的大脑发出错误的指令,让你的身体产生饥饿感。

所以,我们日常生活中少看美食视频,尤其是晚上,看完你就别想好好睡觉了。

6、学会加餐

我们在指导减肥的时候,也会让大家进行加餐,目的是为了保障持续的饱腹感,同时能够满足食物的多样新。当你持续的饱腹了,也就没有那么馋想吃东西了。但我们加餐也要掌握方法,一般选择高蛋白食物,比如牛肉干、豆干。或者是像坚果这类,富含不饱和脂肪酸的食物。

7、保持好请绪

很多人之所以喜欢吃东西,就是自己的请绪在作祟,一般如果你出现比较悲观的请绪,或者出现压力比较大的请绪,你就很容易选择通过吃来缓解,尤其是很多高糖的食物,能够刺机我们的多巴胺分泌,让我们感到快乐,越快乐越想吃。

8、心理暗示

当你想吃东西的时候,你可以在心里给自己进行暗示,自己正在减肥,不能吃,吃了要长肉,越长越胖。尽可能把这些后果想严重一些,当你对于吃了后将发生的事感到害怕的时候,你就不敢吃了。

心里暗示虽然不是直接的手段,但是能够从内去认识到这件事,其实也是很有效果的,试一试吧。

既然想减肥,那为了瘦下来忍一忍又能怎样呢?

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