2.多喝水防干燥
人体一天大概流失的水分会在2500毫升上下,每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分在1000毫升左右,所以我们每天最少要喝1500毫升水(大概8杯左右)来补充,如果不补充足够的水,就容易造成便便干燥。
少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸等富含可溶新膳食纤维的食物,通常在这方面有所帮助。
3. 保持运动提升肠胃动力
有些人的便秘并非是没有便意,但因为肠道无力才让便便排不出来,会出现这种请况的人,多半会是女新和老年群体,因为运动较少、体能较差,消化吸收能力弱,肠道蠕动能力也不足。
最直接的办法,就是加强营养和增加运动。适量的运动能极大的改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力;而且早晚按摩腹部也很重要,能使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。