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喝水多了还是便秘?呐兔提示你从3方面全面清理肠道就很关键(2)
更新时间:2022-05-18

2.便秘是什么?

便秘一般是指大便每周少于3次,并且会伴有排便困难、便便干结,不少人因为上火加重这一请况。

一般可以将便秘分为“轻度便秘、中度便秘和高度便秘”,轻度、中度我们是可以通过调节生活习惯和饮食来改变;而高度、或是持续时间较长的便秘,需要及时去医院检查。

二、如何预防或改善?

1.多吃粗纤维食物

现在大家的现状是:主食很少吃粗粮,每天的蔬菜量也远远达不到一斤的水平,甚至像馒头都变成以经白面为主的伪粗粮食品,这样就让日常膳食中没有足够的纤维,但是肠道是要靠纤维吸水来填充体积的,如果纤维太少,大肠蠕动就严重不足。

提倡多食用粗纤维食物,如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等,把日常一半的白米饭或白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆特别值得推荐。

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