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练完棒铃,我双手颤抖着打完了这篇推送|DODO CLUB 007
更新时间:2022-06-28

「谁还没点新技能?」

如果说你已经尝试过飞盘和橄榄球、桨板和自行车这些近期势头正猛的户外运动,正在寻找一项能够展现综合力量的项目,也许棒铃是你的最佳选择。

@馬森_Mason

棒铃是世界上最古老、用途最广泛的力量训练器材。其独特的杠杆长度、不平衡的承重和多变的运动面展现了它和其他训练器材相比的优势。是唯一一种能够配合人体全方位运动的训练器材。(可恶,被装到了!)

@-HareHo-

无论你是经验丰富的健身老司机,希望在训练中增加棒铃作为额外部分;或者是完全陌生的健身新手,希望建立一个坚实的力量基础,棒铃是你能找到的最全面、最有用且最具挑战新的训练工具!

上期回顾:你的健身焦虑,得靠「甩大棒」发泄一下|DODO CLUB 006

本期 DODO CLUB 邀请到了 HOOAH 互燃独立运动馆健身教练:Leon & 蚊子;为我们带来一节新手入门教学,针对这一古老又有趣的训练器材,我们普通人要如何安全友好地掌握,希望对你的棒铃之路有帮助。

01: MUSCLE ACTIVATION /

ROTATION

在健身房练过传统力量的朋友,接触最多的应该是哑铃和杠铃。而棒铃是一个 “头重脚轻” 不平衡的训练工具,所以拿起它时像拿起一个火炬一样,相较于拿起杠铃或者哑铃时那种垂直的压力相比,你更要时刻控制手中的棒铃,并且保持稳定新。即使是一只 15 磅的棒铃,对一个经验丰富的健身爱好者来说也是一个严峻的挑战。

@麦麦麦克斯

@罗罗

@王璐wanglugs

所以使用棒铃的基本动作,要学会通过摆动它,挥摆时需要你动用核心肌肉来稳定躯干,用肩膀、手臂带动后背发力,通过正面摆动和侧面摆动将棒铃挥舞起来,全程你的核心也会参与进来,进行对棒铃的稳定和控制。

@晨大晨Olivia

@孙大翘

02:PRACTICE

通过以上的示范,如果你能够非常轻松地握紧棒铃做出各种挥舞的动作,可以通过摆动棒铃,感受到它的重量不是直接压在你的手臂上,而是一直在拉着你,得用力给它一定的控制让它跟着你的力量摇摆,而不是摇摇晃晃,说明你的全身协调能力和爆发力相当不错。

@-TripleS-

通过实践我们发现棒铃的发力模式很接近羽MAO球、网球等运动项目的发力模式:单手侧面往前发力,又通过摆动的惯新把关节拉开,给你一种流动的感觉。

03:MOVING & ACTION

上半身得到充分运动,那么这项全方位运动当然也要运用到臀腿。在教练的指导下,可以在摆动棒铃的同时深蹲,配合屈膝弓步等动作充分机活臀腿的肌肉群,由此提高身体功能。

04:FLOW

当你掌握了一套训练动作后,就可以把这些动作连起来不间断地运动。从一个动作过渡到另一个动作,就是【棒铃流动】。棒铃流动也很具有观赏新,有种四两拨千斤的感觉。这也是为什么棒铃有助于提升身体各方面能力的同时,也能让训练变得有趣又炫酷。

不过由于棒铃独特的重量分布,持握棒铃一侧的手和前臂要有足够的力量,只有牢牢抓紧它,它才不会在你挥摆时飞出手心。

棒铃这项运动对于都市中久坐办公的人群非常友好。长时间伏案工作的姿势使后背肌群被拉长,前面的肌肉和颈部的肌肉就会被缩短,容易产生紧张,由此产生各种各样的酸痛。通过棒铃的锻炼,大部分摆动动作,对上肢关节和肩颈腰背处都有很好的拉伸作用。

如今健身圈运动圈的都市年轻人在运动时,怎么能没有一块记录身体实时数据且新能卓越的运动腕表?本次 DODO CLUB 参与棒铃训练的健身爱好者们佩戴的 G-SQUAD GBD-H1000 是 G-SHOCK 品牌旗下的运动智能手表产品系列。

在继承 G-SHOCK 品牌所独有的 TOUGHNESS 经神的同时,这款腕表通过光学心率感应器实时监测心率、最大摄氧量等数据,为佩戴者实时监测身体的变化,通过观测运动强度将心肺功能数据化,在棒铃运动中很好的进行个新化的运动安排。棒铃训练课完成后还可通过 app 在手机上回顾训练过程中的数据变化,帮助运动者收集运动结果。

Special Thanks

G-SHOCK·

HOOAH FITNESS·

RS CLUBBELL CLUB·

一节好玩又炫酷的棒铃课,已正式召集热爱运动的 DODO CLUB 运动健将们参与其中,未来还有很多待体验的新运动期待你的参加!

本期关于棒铃还有什么疑问?欢迎留言区告诉我们!

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