夏天是一个可以各种穿搭的季节！
衣柜里的各种短裙、短裤、吊带终于可以重见天日了。但问题也来了，如果体态不好，穿什么也不好看啊！
例如：骨盆后倾会让你臀部下垂、含胸驼背会让你脖子向前、背部变厚，气质全无！今天分享这9个瑜伽拉伸动作，从头到脚改善不良体态，让你越变越美。
1、站立前屈
从山式进入，双腿分开与髋同宽
吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心
折髋向前屈，停留10-12个呼吸
2、双角伸展式
从上一动作退出
进入双角伸展式
呼气，收紧核心，折髋向前屈
停留10-12个呼吸
3、双角伸展式变体
保持上一动作的基础
身体侧向右侧，双手抓右脚
停留10-12个呼吸后换边
4、低弓步
从上一动作退出，进入低弓步
呼气，收紧核心，右腿迈向前
吸气，右手向后抓左脚脚背
停留10-12个呼吸，换另外一侧
5、鸽子式
从上一动作退出，进入鸽子式
吸气，左髋外旋，左脚外侧贴地
髋部摆正，脊柱延展
停留1-2分钟，换另外一侧
6、猫式
双手撑地、双膝跪地进入猫式
呼气，收紧核心、肋骨
含胸弓背向上，停留8-10个呼吸
7、牛面式
从上一动作退出，进入金刚座
吸气，右手向上伸直向后屈肘
呼气，收紧核心，与左手互扣
肋骨内收，停留10-12个呼吸后换边
8、半骆驼式
双膝跪地，大腿垂直地面
进入半骆驼式
吸气，脊柱延展，右手向上伸直
呼气，收紧核心
停留8-10个呼吸，换另外一侧
9、大拜式
双膝跪地，进入大拜式
臀部向后坐于脚后跟
身体前侧贴地，双肩放松
停留3-5分
