【金牌时刻】田径女子5000米决赛：荷兰选手哈桑摘得金牌
在跑步高手圈里流传着一句玩笑话：“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步，都是耍流氓”！的确，如果光为了跑步而去跑步，刷出来的是里程，带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸，这些后果不堪想象。
但以往很多热身方法太单调，今天给大家推荐快乐、有趣的跑前热身方法，一起来试试吧！
跑前热身
跑前热身，要注意强度从低到高，注意热身动作的顺序。以下8个动作，每组动作持续15秒左右即可达到肌肉机活，心肺机活的热身作用。
1、前后垫步
2、垫步高抬腿
3、原地左右跳
4、大腿后侧动态牵拉
5、大腿前侧动态牵拉
6、臀肌动态牵拉
7、弓箭步跳
8、开合蹲跳
跑后拉伸
每次跑步后小腿会进入充血的状态，小腿也常常会有紧绷感，而跑步之后的拉伸能有效缓解这种请况，此外，还有拉伸肌肉线条、帮助塑形的效果，所以女新跑友一定要多注意拉伸，能让你的小腿更修长哦！
以下动作要尽可能的做标准，每个动作坚持15秒，可做1-2组，让身体慢慢“凉”下来。
1、大腿前部拉伸
2、大腿后部拉伸
3、臀部拉伸
4、髋前部拉伸
5、髂胫束拉伸
6、弓步小腿拉伸
7、小腿拉伸
8、背部拉伸
热身拉伸很重要，做有效的热身拉伸动作更重要。通过这些动作，可以在较短时间内达到跑步训练和健身减肥目的，取得事半功倍的效果。强烈建议大家收藏此文，运动前后照着练习哦！
跑长距离有句话叫做松鞋紧袜.
鞋稍微松一点,袜子包裹紧致!
特别是初跑者跑8公里以上..
长距离袜子选不好,脚定起泡!
科学跑步,普通袜子不建议穿~
最好是穿#专业跑步运动袜
