01

反向支撑（30-45秒）

02

猫式伸展（双侧各15-20次）

03

两侧跨步深蹲（16-20次）

04

跪姿俯卧撑+支撑抬臀（10-15次）

05

后支撑抬臀（15-20次）

06

跪姿俯卧撑+背部伸展（10-15次）

07

原地爬行（10-15次）

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