肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢新劳损。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
什么是开肩？
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹新的特征。坚持开肩，你会发生什么变化？正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
该如何开肩？
今天为伽人们介绍7招开肩体式。
01丨婴儿式
这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；
通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；
确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
保持这个动作一两分钟。
02丨婴儿式变体
相信这个体式，作为我的学生，你应该很熟悉。
在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
肩膀会感到伸展的感觉。
03丨兔子式
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
双手向身后伸展抓握脚部；
伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
04丨穿针式
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
左手小臂平放在垫子上，张开五指，掌心向下。
05丨简易鹰式
以鹰式站立或盘坐在垫子上；
右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
06丨牛面式
盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
07丨双角式
双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；
十指交错置于身后，向前折叠上半身；
双手高于头部，远离身体。
