咖啡因是不少打工人的“续命神器”，但饮用咖啡因过多也会影响钙质吸收。一杯100毫克的咖啡因，会增加2—3毫克钙流失，因此摄入咖啡因要适量。
3、快餐
薯条、汉堡、烤串等高脂肪食物在冬天尤其充满有或。但这些食物不仅容易发胖，也会对骨骼带来伤害。
当身体摄入油脂过多，脂肪可分解为甘油和脂肪酸，其中脂肪酸为饱和脂肪酸，会与钙形成难溶解物质，影响身体对钙的吸收。
当然，除了饮食，不爱晒太阳、长期缺乏运动、抽烟、喝酒等行为也会加速钙流失。如果想要高效补充钙，首先还是用从纠正不良的生活习惯开始。
三、骨质疏松别光顾着补钙，做好3点也很关键
天天吃钙片，还是会骨质疏松？钙片是“智商税”吗？
骨质的吸收，跟消化系统有着密不可分的关系，当肠胃虚弱营养无法吸收，肝、肾也不能正常运转，就会导致钙质大量流失。
此外，钙并不会自动从血液中沉积到骨骼中，还需要借助某些媒介，如在阳光、运动等因素的调节下，才能发挥作用。
老年人补钙，光靠钙片是不能预防骨质疏松的。还需要在补钙的同时，多晒太阳，适量运动，补充维生素D，才能让身体更好把钙利用起来。
关于骨质疏松的误区，你都理解了吗？预防骨质疏松从改变生活方式开始，别让你的骨头比你更先老。
