1、只要有足够的运动时间，无论做哪种运动，都能让死亡风险降低约13%。按照世卫组织的建议，成年人每周应进行2.5小时的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
2、在7种运动中，球拍运动与心血管死亡风险最大降低（降低27%）相关，跑步与癌症死亡风险最大降低（降低19%）相关。
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无独有偶，2022年10月，韩国仁济大学在欧洲心脏病大会上的研究也有相似的结论。
这项研究涉及7047名85岁及以上的老年人，收集他们每周花在慢走、中等强度活动、剧烈运动的时间长度。分析数据显示，与不运动的人相比，每周至少步行1小时的老年人，其全因死亡和心血管死亡的风险降低约40%。
也就是说，多项研究都发现“生命在于运动”是正确的，如果想要长寿，可以做一些力所能及的运动。
三、60岁后坚持锻炼，或能收获4大变化
运动可以说是新价比最高的长寿方法，60岁后坚持运动，能给身体带来多种好处。
1、延缓大脑衰老
运动能让老人的动作敏捷、经力充沛，延缓记忆力和注意力的减退，让大脑的血液供应充足，利于血管健康，预防老年痴呆、帕金森等神经退行新疾病。
2、增强心肺功能
有氧运动能提高心肺耐力，例如快走、慢跑、游泳、有氧草和骑自行车等，每周进行3次以上且约30分钟的有氧运动，有助于促进心肺健康，改善身体循环。
3、减慢肌肉流失
随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，60岁后肌力每年降低约3-5%。当肌肉流失达到30%时，身体的正常功能会受到影响；当肌肉流失达到40%时，会威胁生命。
