本文转自：兵团戒毒
近些年，“防蓝光”越来越频繁地出现在我们的视线中。这种“蓝光焦虑”有一定的道理，但我们应该关注的不只是蓝光。
日出而作，日落而息，这些我们的祖先积累下来的生活经验，已经自然地融入了我们的身体中。和许多生物一样，我们的体内演化出了一套和昼夜交替相吻合的昼夜节律，或者简单来说，我们叫它生物钟。
我们通常会认为节律就是按时睡觉，但其实除了睡眠之外，人体的体温、认知功能、神经内分泌等都具有节律。让体内的生理活动、行为节律与外在环境的周期新变化相一致，这也叫揽引作用（entrainment）。调控人体节律的机制非常复杂，而这一切都始于光，这也是我们所感知的环境中周期变化的因子。
在古时候，甚至是直到不久之前，每当夜晚来临，人类的世界大多都是黑暗（至少是昏暗）的。近些年来，随着人造光源，特别是电子产品的日益流行，光照对人体节律的影响越来越受重视，其中最常被提起的便是蓝光。人类可见的光波长范围大约在400~760nm之间，其中波长较短（约为450~485nm）的蓝光常常被认为对人体的睡眠节律有着负面影响。
不过，这些带给我们光明的电磁波，是怎么让我们的身体产生节律，又是怎么严重影响我们的节律？
节律控制器
你可能会说，光当然是要用眼睛看了。这个回答对了一半——确实是用眼睛，但并不是通过传统意义上的“看”。
感光这一重任，当然离不开我们最为重要的双眼，特别是眼球后部的视网膜。视锥细胞和视杆细胞是我们所熟知的感光细胞，前者可以感知颜SE和较明亮的光，而后者则在昏暗的环境下发挥作用。除此之外，视网膜内还存在着第3种感光细胞——内在光敏感视网膜神经节细胞（ipRGCs）
视网膜内ipRGCs、视锥细胞和视杆细胞相互联系（见下文）的示意图。R为视杆细胞，C为视锥细胞。
