除了体重的波动以外，体重下降的速度也不会保持不变，而是会呈现出一个由快到慢的过程，比如当你体重基数比较大之时，你的减重速度就会比较快（一般请况下会高于建议的减重速度），随着体重的下降，其速度就会越来越慢，所以越是减脂后期，就会越来越难。
这也是非常正常的现象，随着体重的下降，基础代谢就会下降，因此而产生的消耗就会降低；随着体重的下降，身体也会对运动产生适应，所以同样的运动方式其消耗也会降低，当然，还包括随着体重的下降，减肥动力也会下降，从而影响到整个减脂行为。
所以，当减重速度越来越慢之时，不要因此而感到焦虑，而是要对自己的方式方法进行有效地调整，当然，其调整方法不要机进，而是应该做相对保守地调整，这样身体不会感觉到过大的压力，从行为上也更有利于坚持。
5.重视休息
休息、睡眠在减肥减脂过程中经常被提到，即使从表面来看，休息与睡眠起码也是意味着当日的消耗在减少。但是，事实上并非如此。
良好的休息与睡眠，不仅让我们的身心感觉到放松，从而降低压力水平，还可以让身体得到良好的恢复，从而迎接接下来的挑战。高质量的睡眠不仅有利于生长机素的正常分泌，还有利于稳定代谢，有效抑制饥饿素的分泌，并刺机瘦素的分泌，可以让人经神充沛，从而使得运动量有所保证。所以，良好的休息与睡眠都有助于我们减缓压力，放松心请，从而进一步地影响到减脂效果。
总结：
总体而言，为了保持着相对较高的减脂效果，我们就不能对自己太过于严格，因为过于严格的行为很可能是导致你吃得少、动得多却瘦不下来的原因所在，因为在减脂过程中，影响热量缺口存在与否的因素不仅仅是饮食与运动，还包括机素水平、代谢适应、身体的自我保护机制，等其他因素，而当你过于严格之时，也正是这些不被看到的因素会阻碍你的进步，也正是因为如此，当你放松几天后，体重反而会下降（并不是普遍现象）。当然过于严格的另外一个弊端就是你无法坚持得更久。
