通过总结以上研究结果，不难发现周末补觉不仅不能带来积极结果，反而会打乱昼夜节律，让下个工作周期的请况更加恶化，得不偿失。为此，Kenneth P. Wright Jr.博士建议：“周末补觉是徒劳，大家应该尽量在工作日多睡会！”
看完以上研究，相信您对如何科学睡觉有了答案：在遵循昼夜节律的基础上，养成个人睡眠习惯，并保持每晚大约7个小时的规律睡眠。睡觉也是一场修行，只有在自律的支撑下，才能构建强健的体魄！
题图来源：俄罗斯卫星通讯社，仅用于学术交流。
撰文|文竞择
排版|露娜
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参考资料：
[2]Faust L, Feldman K, Mattingly SM, et al. Deviations from normal bedtimes are associated with short-term increases in resting heart rate. NPJ Digit Med. 2020 Mar 23;3:39. doi: 10.1038/s41746-020-0250-6. PMID: 32219180; PMCID: PMC7090013.
[3]Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019 Mar 18;29(6):957-967.e4. doi: 10.1016/j.cub.2019.01.069. Epub 2019 Feb 28. PMID: 30827911.
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