比如在做Plank时塌腰，还较真着坚持的时间长短，不但不能训练到核心肌群，反而会给竖脊肌造成伤痛。

竖脊肌训练方法：挺起腰杆训练

1/T型俯卧挺身

起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手平举伸直，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

结束动作：呼气时放松还原。

教练提示：

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