本文转自：长江日报
每逢佳节胖三斤
春节美食无处不在
不管如何控制
总难免超出日常的摄入量
一起运动锻炼
远离“过节肥”吧~
★健步走
餐后半小时到一小时，健步走30分钟~45分钟。健步走不是遛弯，要抬头挺胸大步快走，步幅达到身高的一半，使呼吸和心跳加快，微微出汗。
★慢跑
选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30分钟~45分钟，身体微微出汗为宜。
★坐在椅子上拉伸
反复做坐位抬腿勾脚、转体、提踵勾脚三个动作。①坐位抬腿勾脚坚持5~10秒，每侧做10~20次②坐位转体坚持15~30秒，每侧做5~10次
③坐位提踵勾脚坚持3秒，脚后跟着地勾脚坚持3秒，重复做15~20次
★站姿静态拉伸
手臂前侧拉伸、肩部和肱三头肌拉伸、大腿外侧和前侧拉伸。每个拉伸动作做15秒钟〜30秒钟，四个动作为一个循环，做3个循环。
★做家务
做家务增加体力活动锻炼，比如每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。
动起来，保持健康活力~
（37度里丨长江健康融媒出品 海报：马晶晶 资料来源：健康中国 文案 ：费吟梅）
【编辑：余丽娜】
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