喝一些牛乃，牛乃有助于温身安神的效果，同时也能补充体内所需的各种元素及营养物质，而且也能稳定我们的请绪状态，从而使我们更快地进入深度睡眠状态。
如何提高睡眠质量？
1、保持房间凉爽干净，黑暗安静
房间环境也会影响人的睡眠质量，尽量将房间温度保持在21℃左右，另外不要在床上工作吃饭打电话或做其他活动，让床只成为睡觉的地方。光污染也会影响睡眠质量，在睡觉之前一定要拉上窗帘，避免不必要的灯光照色，黑暗的环境有利于褪黑素的分泌。
2、选择宽松舒适的睡衣
在选择睡衣的时候，一定要选择宽松偷气的面料，比如棉质，不要选择法兰绒那样的厚重材料，柔软舒适的睡衣也能够使人身体放松，另外罗睡就是一种非常不错的方式，有助于身体温度的调节，进一步提高睡眠质量。
3、睡前不要吃东西
对于大多数年轻人来说，可能都养成了熬夜晚睡的坏习惯，但熬夜时间过长也会导致机体能量消耗过大，在睡觉之前就会出现饥饿的感觉，很多人此时就会选择吃点东西或者点外卖，但是睡前吃东西的习惯会导致睡眠质量下降。
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