要摄入多少热量才有助于减脂通常请况下，建议的热量缺口在300-500大卡之间，所以我们可以根据自己的日常能量所需来确定好一个大概的热量摄入，一般请况下，女士所需要的热量为2000大卡左右，男士在2700大卡左右，所以对于减脂人群来讲，女士要热量的热量就是1500-1700大卡，男士所摄入的热量则是2200-2400大卡左右。
根据所摄入的热量来分配三大营养物质通常请况下，碳水的热量量在总体热量摄入的45-55%之间，蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重，脂肪的摄入量不低于总体热量摄入的15%。之所以如果还要摄入大量的蔬菜（300-500克）与水果（200-350克）来补充膳食纤维和维生素、并缓解饥饿感。
减少不必要的热量摄入在这里要说的是，在减脂过程中，很多朋友会把控制饮食理解为控制三餐，所以他们会忽视三餐以外的进食请况，零食、饮品，等，要知道这些东西热量很高，如果有类似的进食习惯并不好改掉的话，建议以健康食物代替，比如水果、茶，等等。
2.高效率的运动
