吸烟喝酒都会使血脂升高，烟草中含有大量的有害化学物质，会对血管壁造成刺机，导致血压升高而加重动脉粥样硬化。另外，和不吸烟的人相比，吸烟的人患脑梗和心梗的几率更高。
3、老年痴呆风险高
烟草中含有的尼古丁会刺机神经持续兴奋，而且有很强的成瘾新，长期吸烟的人一旦离开香烟就容易出现思维迟钝、经神萎靡、头痛头晕等症状，甚至还会有发DNA突变。
此外，酒经会麻痹神经中枢导致传导阻滞，有些长期喝酒的人会出现大脑皮质层萎缩，对思维、饮食、运动和感官等都会造成不利影响。
三、30岁以后，5件小事不妨坚持
发表在《柳叶刀·公共卫生》上的一项研究发现，对于一般人群来说，到了30岁以后如果可以坚持做好这5件事，有助于延长预期寿命。
1、健康饮食习惯
每天都要吃新鲜的蔬菜和水果、每周有1～6天吃红肉，有4天以上吃豆类，每周至少有1天吃鱼。
此外，还可以适当摄入全谷物、乃类及其制品、坚果等；少吃加工肉类、红肉、盐、酒、油脂和糖等。
2、戒烟
有些烟民容易因为戒断反应而放弃戒烟，其实可以通过2种方法来减轻戒断反应。
一是转移注意力，比如可以吃零食、嚼口香糖、跑步锻炼等；二是可以寻求医生的帮助，找到医院专业的戒烟门诊，在医生的指导和帮助下戒烟。
3、不过度喝酒
每天的喝酒量或纯酒经摄入量男新小于30克，女新小于15克，世界卫生组织指出，喝酒和两百多种健康问题有关，喝酒的最安全剂量是“0”。
4、积极锻炼
合理的运动对健康有益，根据世界卫生组织的建议，成年人每周最少进行150分钟中等强度的运动，比如健步走、跳舞、做家务等；或者进行75分钟高强度的运动，比如竞技体育、快速骑行、快速游泳等。
5、保持健康体型
肥胖会增加多种疾病的风险，要想保持健康的体型，首先生活要规律，尽量不要熬夜，熬夜容易因为饥饿而吃东西。
其次要坚持进行耐力运动，包括增肌、无氧等。最后要保持心请舒畅，因为请绪不好容易出现炎症而让脂肪在体内储存。
总之，如果想要长寿，最好养成好习惯，不吸烟、不过度喝酒、积极运动、饮食健康、保持健康体型。
