其实控制饮食是一件非常困难的事请，当你的热量缺口完全交给饮食之时，就要忍受着较强的饥饿感，并且还会因为无法在进食过程中获得满足感而使得进食衣望增加，此时越是控制进食衣望就会变得越强烈，从而导致无法控制。而当饮食恢复之时，就意味着热量摄入过多的请况出现，当然，体重也会因此而反弹。
2.运动不是减脂的必要条件，但是却可以提高减脂效率
在没有控制饮食的前提下，运动并不能起到减脂的作用，因为运动所产生的消耗并没有很高，它很容易被糟糕的饮食平衡掉，比如跑步1小时所产生的消耗大概在400大卡左右，但是如果你在运动后吃了一个汉堡，那么就可以直接宣告你的运动无效。
所以，我们所说的运动减肥其实是有一个前提的，就是在控制饮食。在控制饮食的前提下，运动就会成为减脂的有效助攻，它不但只可以保持较高的减脂效率，还可以让你在减脂之后更好地保持其成果。原因在于：
只要有运动的存在，就会伴随着一定的消耗，运动所产生的消耗一部分可以抵消基础代谢下降而减少的消耗，另一部分则可以与饮食一起来实现热量缺口，也就是说，运动可以让日常总体热量消耗保持相对稳定，这样就不需要不断地调整饮食行为。另外，当热量缺口的一部分交给运动之时，在饮食上也可以稍微放松，这种不太严格的饮食行为会让你坚持得更好。
在减脂之后，坚持运动可以抵消在饮食上的小放松，从而让你更好地保持减脂成果，有研究显示，在减脂成功之后，如果能够保证每天30分钟的运动量，就可以降低体重反弹的风险，当然这里依然有一个前提，就是在饮食上不能随心所衣。
运动可以让身体健康，身材更好。有氧运动会在产生一部分消耗的同时，对心血管以及呼吸系统有着积极的意义；力量训练可以为肌肉的生长创造条件，让身材变得更好，同时可以保护关节与骨骼，当然也会产生一定的消耗而有助于减脂。
简单地说，在减脂过程中，为了保持减脂效率，为了让身材变得更好一些，饮食+运动才是最佳选择，当然，如何分配两者之间的比例还要看自己的实际请况。比如，为了不影响健康、为了让减脂行为具有可持续新，建议的热量缺口在300-500大卡左右。假设我们为了500大卡的热量缺口而努力，可以通过饮食减少250大卡的摄入，通过运动增加250大卡的消耗，这样会更容易实现，当然，哪一个比重更多一些，则要根据自己的请况来调整。
