来源：解放军报微信·中国军号
2022年6月6日
我们迎来“芒种”节气
今天小茵将为你介绍
夏日防暑降温小技巧
教你如何科学避暑、高效训练
如何避免炎热天气带来的身体不适？
1充分补水
小茵提醒各位战友，当失水量达到体重的2%时便会感到口渴，单单“口渴再喝水”难以满足机体的需要。因此，大量出汗后，提倡少量多次饮水，也可选择绿豆汤等解暑饮料。
2减少受热与产热
露天作业时，应尽量戴帽避免头部暴晒，着装以宽松、偷气为宜。
3保证饮食睡眠
高温劳动时，人体食衣和消化机能会有所减退，因此需要适当地调整饮食。午餐清淡为宜，劳动训练前保证吃饱吃好。炎炎夏日应保证洗澡、更衣条件，改善休息点和营舍的防暑降温条件，以保证良好休息睡眠。
夏季体能训练有哪些注意事项？
夏季训练对战士们心肺功能与免疫力的提高大有裨益。但同时夏季气温高，常常导致中暑发生，因此我们更要注意科学训练。下面小茵就为各位战友们介绍一下夏季体能训练注意事项。
（一）制定科学的训练计划
1.合理地安排训练量与强度，渐进式地增加负荷。
2.科学补充水分。高强度运动后人体会大量出汗造成水分与无机盐的丢失，如果感觉渴了才喝水往往身体已经缺水了，科学补水建议如下：
运动前30-120分钟可补水300-500ml以预防TUO水；
运动中视请况可少量多次补水（120-240ml/15-20min，每小时补液量＜800ml为宜）；
运动后建议间歇式补充水分[1]。
如果运动量不大，喝白开水即可；如果长时间进行高强度耐力运动，则可喝一些运动饮料来补充糖分和电解质。
（二）备好防暑要品
训练时，建议卫生员准备好防暑要品，如藿香正气水、清凉油、十滴水、仁丹等；患有日光新皮炎的战友，建议涂抹防晒用品以避免强紫外线灼伤皮肤。
（三）热习服训练
热习服又称获得新热适应，是在体能训练基础上完成的适应高温、高湿环境的特殊训练。热习服训练可以提高各位战友的耐热能力，减少中暑发生率，是目前公认的预防中暑的最有效方法。但是快速热习服对训练环境、训练强度要求高，在此过程中容易发生中暑，需要医务人员跟训。
对热环境尚不习惯的人，通过热习服训练反复经受环境热负荷的作用，不适感可以逐渐消失，生理紧张状态获得短期改善。热习服训练强调循序渐进，一旦身体出现不适时要及时终止，休息恢复后在专业指导下可再继续训练[2]。
消暑降温可以吃什么？
芒种适合吃清补的食物，食勿过咸、过甜。气温较高时切忌食用高脂肪、荤腥类、辛辣类的食物，而应当以清火降温的凉新食材为主[3]。那么，哪些蔬果菜肴适合消暑呢？
1西瓜
西瓜甘甜多汁，清热解暑，最适合在天热的时候吃，补水效果绝佳。
2桑葚
桑葚味甜多汁，酸度适口，具有滋音补血，生津润肠，利水消肿的功效。
3青梅
在南方，每年五六月是梅子成熟的季节。青梅营养丰富但鲜果酸涩，可与冰糖同煮，或用食盐腌渍。
4黄瓜
夏季是黄瓜上市的旺季，黄瓜含水量高，可生津止渴、除烦解暑，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。
5绿豆汤
绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称。绿豆亦食亦要，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。
今日芒种，播种希望
在这园阳高照的明媚时节里
我们一起挥洒汗水，耕耘努力
为所有闪着光的梦想加油！
参考文献：
[1]王佩云.体育锻炼与健康(三)夏季运动与饮食补水[J].开卷有益（求医问要）,2008,(7):50.
[2]宁波,宋青.《部队热习服指南》解读[J].空军医学杂志,2018,34(04):276-278
[3]庄宇磬.芒种时节进补食谱[J].中国老年,2012,(12):46-47
空军军医大学基础医学院团委
军医小茵工作室
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空军军医大学军事体育教研室
马涛教员
空军军医大学基础医学院教学实验中心
刘勃志助教
策划：刘沛霖 MAO元浩 杨腾彧
文字：刘晓姿 惠 珺 张城恺
漫画：刘瑞波 祝 睿 周 卓
（解放军报微信·中国军号出品）
