你是否问过老师，怎么样才能做到位？
老师会回答，”你要先做对！“
很多人练瑜伽希望做成老师那种幅度，
于是用力的去凹造型，最后让身体产生疼痛，
长期错误的练习很容易影响身体骨骼的健康。
不如稳定你的内心，接纳当下的自己。
瑜伽的体式不仅仅是让身体健康，
更重要的是平衡焦躁不安的内心。
下面这些体式纠正，请大家对号入座，有则改之，无则加勉！
1，下犬式
错误练习之首下犬式。下犬式不容易做，做起来容易屏气，身体出现疼痛，双手向前滑，无法找到老师说的“放松”的感觉。
错误分析&如何调整
手。看图。手的根基不牢，手腕根部成了压力集中点，长期如此就容易让手腕有受伤的风险。我们习惯将力气用在手掌的外侧，手掌压力不均等，就容易产生疼痛。
试着将双手十指自然张开，食指和拇指压在地面上。这样调整可以缓解疼痛。不过也需要注意手掌并不是张开的越大越好，用力过猛，容易给关节带来压力以及不稳定因素。
手臂。手臂保持延展，手肘窝相对。并且保持大臂内侧肌肉提向天空。如果双手有力，根基稳定的话，手臂的力量会很好的展现出来。
肩膀。很多人喜欢用肩膀下沉的方式来增加幅度，大致肩颈紧张，酸痛，如果本身就有肩部问题的话，可能会让问题更加严重，甚至会因为肩关节受到过度挤压而导致神经新的疼痛。
可以尝试吸气时，将气带向后背而不是前侧的肋骨。另外也需要注意留心那个想要“做完美”的小念头，要知道念头并非事实，小心别让念头支配着你。
脊柱。脊柱应该充分的延展，而不是弓背。好多人喜欢先把腿伸直，但当身体后侧还没有足够延展的时候，伸直腿只会让重心冲击到手臂，最后导致肩膀，手腕产生疼痛，同时后还会弓背。所以，尝试屈膝，脚跟也可以不落地。目的是屏蔽双腿的束缚。当脊柱有延展了，双腿随着练习的深入，自然会伸展开。记住，在瑜伽当中，着急，你就输了。
2，斜板式
炫腹神器斜板式，做错了就成了伤人利器了，因为做不好很容易屏气，导致头晕，同时力量分布不均匀就会感觉手臂酸麻。
错误分析&如何调整
首先还是根基的问题，手掌下面要压实，手肘窝要相对，肩膀远离耳朵。
图中有明显的塌腰，腰部周围自然会有因挤压而产生的疼痛，可以试着调整身体，让腰部自然放松。如果没有办法放松，可以先屈膝落地，做一半的板式，慢慢训练进入完整的板式。
3，猫牛式
这个体式分两步，一般我们都是在动态的练习，是一个比较舒缓的练习，灵活脊柱的同时，也能放松后背和肩颈。但是做错了效果不仅大打折扣，反而还会让肩颈更加紧张。
错误分析&如何调整
吸气的时候，容易塌腰，头部也会过度后仰，会导致腰椎，颈椎过于紧张。可以试着将胸腔向前向上提，大腿向后拉，双肩左右展开，自身产生对抗，打开脊柱的空间。
呼气的时候，容易缩着脖子，夹着肩膀，同样起不到放松的作用。可以将肩颈周围的肌肉放松，感觉脊柱一节一节的弓向天空，最后臀部内卷向前，去收尾骨。
4，眼镜蛇式
很多俯卧的体式都有这个问题——整个人挂在肩膀上。
错误分析&如何调整
耸肩，折腰。这是俯卧体式常见的错误。颈椎、和腰椎是脊柱上比较脆弱的环节。因此，在后弯的时候保证这两个位置要放松延展。
会做错，或者说体式让身体不舒服，原因很可能是因为太想做到，如果我们停留在低位眼镜蛇的程度，可能腰椎，颈椎会舒服很多。
5，树式
虽说树式经常练习，但却是我们最容易忽略的体式。
错误分析&如何调整
站立脚的脚尖朝前，并且建立根基。屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧，或者小腿内侧，脚踝内侧都可以，就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正。脊柱向上延展，胸腔打开，肩膀下沉。谁也不愿意做一棵歪歪扭扭的树。但是说起来容易，做起来就难了。
若是髋比较紧张，可以让屈膝腿的脚放低一点。肩膀紧张，可以将双手松开。要找到站立脚稳定下沉，手指尖，头顶向天空方向延展，腰腹一直保持舒适的感觉。
6，站立前屈式
错误分析&如何调整
前屈体式大家经常会犯的错误就是，低头弓着腰，用头和肩膀的力量做出一个看似幅度很深的体式，这样很容易拉伤腰椎，也容易让肩颈周围肌肉过于紧张僵硬。同时用蛮力去做到你想做到的位置，很容易拉伤腿后侧的肌肉和韧带。而且用蛮力做动作，很容易屏气，那就会出现岔气，痉挛，胃抽搐等状况。
我们可以尝试屈膝来做，跟着手下面加瑜伽砖，让脊柱延展起来，从髋部开始进入前屈，而不是腰部。同时保证肩胛骨去找后腰。
瑜伽是一个慢功夫，着急会适得其反，练习的速度过快也容易忽略掉身体的一些小细节。既然瑜伽可以练习一辈子，那么何必着急这一阵子。
注：体式纠正的文章以后陆续有来，留个作业，看看上述错误在你身上是否存在，如果有的话用心去改善。或者哪些体式是你弄不清楚应该如何练习的，欢迎留言哦。
我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！
