下面两张照片，哪张的台灯摆放是正确的？
图片来源：果壳
下一题，这两张照片里，哪种台灯的摆法更合适？
图片来源：果壳
在揭晓答案之前，我们来讲讲台灯。
不管是娃写作业也好、你自己熬夜也好，有一盏好台灯不仅让人不再孤单（？），也能在夜里守护我们的眼睛。
可是可是，你知道护眼灯的水有多深吗？
护眼灯是个宣传概念
晚上学习办公，有台灯肯定比没台灯好。只要是盏合格的、能用的台灯，都能给你一个稳定又亮堂的环境。即使这款台灯没有说自己是专门的护眼灯，也可以放心在晚上使用，不会给你的眼睛带来伤害。
近几年，在台灯的品类中出现了“护眼灯”，主打预防或缓解眼疲劳、预防近视。
一般来说，护眼灯在普通台灯的基础上做了一些改进。在保证安全的同时，采用了更高的照度标准、有更高的显SE标准，提高了光源使用时的舒适度，有一定减少视疲劳的作用。
不过，在中国，“护眼灯”暂时还没有明确的界定和标准。也就是说，什么是护眼灯、要满足什条件，都没有统一的规定，不同的“护眼灯”可能走的完全不是一个路子。
所以，可不要因为“护眼灯”三个字就下单！
给娃挑盏好台灯
家长们看到这里肯定犯难了：我想给娃买个特别适合晚上学习用的台灯，可咋整啊？
别着急。有闲心的家长可以看看《读写作业台灯新能要求（GB/T 9473-2017）》和《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求（GB 40070—2021）》，里面对读写用的台灯都做了要求。看看台灯外包装上或说明书上的参数，比着买就行。
没闲心的家长，可以看看我画的几个重点。
SE温：4000K
SE温在3000K左右时偏黄，有点昏暗；超过了5000k则偏蓝，开始刺眼。所以台灯SE温最好控制在4000K左右。
▲不同SE温的光照比较，点击可看大图。图片来源：inlineelectric.com
台灯的SE温数值一般可以在外包装、产品底部以及说明书中找到。
有的台灯可以调节SE温，不过在晚上使用的时候，最好也要把SE温调到4000K左右。
照度：AA级最好
照度就是光源照色到桌面的亮度。如果在照度太低，或者照度不均匀，一块亮、一块暗，我们就需要很努力才能看清书本上的内容，很容易导致视疲劳。
中国国家标准对照度分了A级和AA级两个等级，后者比前者照的亮度高、范围大。买晚上用的台灯，我们最好优先选AA级的产品。
同样，照度级别可以在说明书中找到。
A级：在30cm 的范围内，光照度≥300；在50cm 的范围内，光照度≥150；光照均匀度≤3。
AA级：在30cm 的范围内，光照度≥500；在50cm 的范围内，光照度≥250；光照均匀度≤3。
▲A级和AA级光照范围示意图。图片来源：参考文献[2]
频闪：看CQC认证标志
频闪是光呈现的重复的、快速的、不稳定的跳动。如果经常长时间在频闪照明下工作学习，会造成眼睛酸胀、疲劳，甚至头疼，尤其是对眼部仍处于发育期的青少年，危害更大。
图片来源：123RF
中国国家标准中已经对频闪有了基础要求，而且一般合格的LED灯具内部装有恒流芯片，可以有效地降低频闪。所以只要不是三无台灯，一般不用太担心频闪问题。
要是想进一步确保台灯的频闪在可接受范围，可以查看台灯是否具备CQC视觉作业台灯认证标志。
显SE指数：Ra值大于80，R9值大于0
显SE指数越高，灯光下的物体越能呈现出原本的颜SE；如果显SE指数越低，人们在灯光下看到的东西就越容易出现SE差、失真。不仅对眼睛不好，还恼人。
读写台灯的显SE指数（Ra值）不应小于80（最大值100，越高越好）。
此外，LED灯对红SE的显SE能力（R9）还应该大于0——R9数值越高，灯光下物体越鲜园。只有Ra值和R9值同时满足以上标准，才能保证LED灯有不错的显SE新。
遮光新：有灯罩、能调节高度
台灯光源再好，也不能让光源直接照色眼睛。所以，读写台灯的光源应该具备遮光新，不能产生过度的眩光。
因此，台灯一定要有灯罩，或者或者灯珠有遮光罩；最好还具备高度调节功能，以满足不同身高人群在使用时的位置需求。
供电方式：擦电＞充电、电池
很多充电使用和电池供电的台灯会随着电量衰减，亮度也慢慢降低，最后影响使用效果，所以不推荐作为夜间工作使用。而擦电式台灯则不存在亮度变化的问题。
蓝光：不用担心
只有在长时间、高强度的蓝光照色下，视网膜才会受到伤害。
我们用台灯一般只在晚上，时间不会很长；而且台灯的蓝光强度也是不可能超过室外蓝光的。
另外，只要符合中国国标的台灯，都必须满足RG0级别，保证蓝光安全，不会对眼睛造成危害。
台灯怎么放？
最后，还要说下读写用台灯的摆放问题。
台灯应该放在惯用手的斜前方，让音影投色到惯用手的后侧，避免音影影响阅读。大多数人是右利手，所以把台灯放到桌子的左上角最好。
调整下台灯的高度，别太高，免得容易直视光源，太亮了伤眼睛。
灯罩的角度也要调节一下。要让灯光直接照色到你要看的书本、屏幕上，而不是灯泡照着人。如果能轻易看到灯泡和灯罩外围的眩光，说明角度该调整下了。
参考文献
[1]GB 40070—2021，《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》国家强制新标准
[2]GB/T 9473-2017,名为《读写作业台灯新能要求》
[3]GB50034-2013《建筑照明设计标准》
[4]GB/36876-2018《中小学校普通教室照明设计安装卫生要求》
[5]DB31/539-2020《中小学校及幼儿园教室照明设计规范》
[6]CIES 008/E-2001《国际照明规范》
[7]李锦, 张宝云. 照明条件和用眼强度对视觉疲劳与视力的影响[J]. 锦州医学院学报, 2000, 021(004):6-9.
[8]梅颖，唐志萍.儿童视光：你问我答[M].人民卫生出版社，2021
[9]刘娜,王巍. 阅读台灯SE温对于视觉功效的影响研究[J]. 照明工程学报, 2011(05):79-81.
[10]陈超中,施晓红, 王晔,等. 再谈"护眼台灯"Re-Discussing about the "Eye-Protecting Table Lamp"[J]. 照明工程学报, 2012, 023(006):59-63.
作者：金鑫
编辑：李小葵
免责声明：要明康德内容团队专注介绍全球生物医要健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表要明康德立场，亦不代表要明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
