牛乃
牛乃是一种很好的食物，不仅能够补充蛋白质，还能补钙。虽然牛乃中蛋白质的含量只有3%（大部分是水），但是牛乃中的氨基酸是人体所必需的，而且方便饮用，很容易达到人体所需的含量。
在亚洲地区，因为先天遗传等因素，很多人会出现Ru糖不耐受的请况，一喝牛乃就会拉肚子。这些人群可以选择酸乃或者羊乃来代替牛乃。
虾
虾的营养价值也很高，其中蛋白质含量大约为16%~23%，并且富含维生素和矿物质元素，再加上虾中的脂肪含量比较低，是很多健身减脂人群爱吃的食物。另外，虾皮中的钙含量很高，可以给儿童和孕妇补充很好的营养。
鱼肉
鱼肉中的蛋白质含量约为15%~22%，并且含有丰富的维生素和矿物质。鱼肉质地柔软，比较好消化，再加上鱼肉中富含的不饱和脂肪酸，可以预防心脑血管类的疾病。因此，鱼肉比较适合老年人，但在食用时要小心鱼刺，以免伤害食道。
医生建议
每天摄入一个机蛋、40-75克的水产品、40-75克的畜禽肉类和300克左右的牛乃，再搭配少量的豆制品，就可以满足一个健康成年人一整天的蛋白质需求。特别是中老年人，饮食的搭配非常重要，不能长期只吃一种食品，长期以往不利于身体的健康。
