对于每个年龄阶段或者处于特殊时期的人来说，对于蛋白质的需求都不相同。根据中国营养学会在2000年修订的蛋白质推荐摄入量显示：
7~14岁的青少年，每天蛋白质含量的摄入至少在60g以上；而在成年人中，根据体力活动的不同，蛋白质摄入的需求量也不同。如下图：
根据健康状态、年龄、体重等因素的不同，对于蛋白质的需求量也会有所不同。下面教您一种方法，可以根据自身请况来计算自己所需的蛋白质：[1]
首先找出自己所在年龄段对应的指数，然后再用这个指数乘以自己的体重（公斤），所算出的结果就是您一天所需要的蛋白质的量。比如说，一个19岁以上的成年人重70kg，就要用0.79*80，也就是每天需要63.2g左右的蛋白质。
