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20条减肥内幕,减肥成功避坑指南,快来看看
更新时间:2022-07-04

对于减肥这件事,有的人能够轻松就瘦下来了,但也有的人绞尽脑汁也瘦不下来。

同样是减肥,难道自己哪里做得不对吗?

其实,减肥过程中会遇到很多的坑,如果你不了解,不但瘦不下来,还会损伤身体健康,打击你的自信心,所以减肥一定要掌握一些内幕,才能成功避坑。

1、减肥的第一原理:能量消耗>能量摄入。2、减掉脂肪其实是脂肪的代谢过程,任何产品和器具无法直接减掉脂肪。

3、脂肪代谢后的产品是水和二氧化碳和能量,其中80%水和二氧化碳还是通过呼吸排出去的,剩下的才是排汗排泄排出去的。

4、我们能量摄入主要就一个途径,那就是饮食摄入。

5、我们能量消耗则有三个途径,包括了基础代谢、食物热效应、日常活动和运动。

6、判断超重肥胖最方便快捷的方式,那就是计算BMI,也叫身体质量指数,是我们的体重(Kg)/身高(m)^2。算下来的比例如果是18.5-24属于正常健康的体重范围,超过了24就是超重了,超过了28就是肥胖。

7、除了BMI可以判断肥胖,还有三个指标,腰围、腰臀比、体脂率。腰围的标准是男新大于90厘米,女新大于85厘米,都属于肥胖。腰臀比=腰围/臀围,健康的腰臀比,例:女新<0.8,男新<0.95。体脂率男新一般健康的范围在15-20%,女新在25-30%。

9、减肥不能只关注体重数字的变化,还要看我们的腰围、体脂率和腰臀比。

10、能量单位一般使用千卡、千焦,其中1千卡=4.184千焦,购买食物要注意看营养成分表。

11、喝水不会长胖,不喝水才容易长胖。

12、不只是吃肉才会长肉,米饭面条吃多了也会长肉。

13、我们脂肪分解形成的二氧化碳和水主要是通过呼吸排出去的,所以出的汗水和减肥没有什么关系,那些主要是身体里面的水分。

14、那些通过排汗的方式都是不可取的,甚至会损伤皮肤,危害身体健康,裹保鲜膜、汗蒸等方式。

15、任何的减肥方式都要满足减肥的第一原理,所以你会发现任何方式都需要饮食的调控。反过来说,不使用产品,只是调控饮食也能瘦下来。

16、减肥期间除了喝水,还是可以喝茶和咖啡,但不能加糖,其他的饮料就不要喝了。

17、吃炖肉的时候,要多吃肉,少喝汤,汤里面主要是脂肪,其他营养素很少,容易长胖。

18、酒经的热量其实也很高,1g是7千卡,和脂肪差不多了,加上喝酒还要搭配很多菜,长胖很轻松,并且由于酒经是在肝脏代谢,很容易堆积内脏脂肪。

19、烹调方式要选对,多用炒煮炖焖凉拌,少用煎炸、干煸等重油的方式。

20、减肥控制好饮食的量,搭配好饮食结构,任何食物都是可以吃的,关键是你要会吃。

这20条涵盖了减肥的一些基本知识,还有减肥的方法,能够让大家明白为什么减肥要这样减,为什么那样减没有什么效果。

只有当你明白减肥是怎么回事,你才能真正瘦下来,并能够长期保持。

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