现在肥胖的人员越来越多，成年人的超重肥胖率达到了50%以上，而儿童肥胖率也达到了16%，并且还在逐年上升。
儿童肥胖的原因除了饮食结构不合理，喜欢吃高热量食物，运动量减少，学习压力重，还有一个重要的原因，那就是喜欢吃零食。
很多次看到学校门口放学后，很多学生都在校门口的小卖店买各种零食，尤其是现在的零食口味都是较重的，很容易能量超标，造成超重肥胖现象。
给孩子吃零食，特别要注意这3点!
1.按点吃
最好固定在两餐之间，即上午10点和下午3点左右，饱餐之后不要再给孩子吃零食，特别是晚上;吃的时候也最好是坐在桌子前。
2.根据正餐选择种类
零食种类要讲究，最好选择海苔、水果等正餐可能营养供给不够的食品，别吃油炸食品、膨化食品等，也别喝含糖量高的饮料。尽量选择天然来源的食品。
3.最好选择低热量
过胖的孩子也可以适量吃点零食，推荐一些热量低的食物，如TUO脂牛乃、酸乃、水果等。而对于正常体重的孩子，如果吃零食的量比较大，应当减少正餐的数量，以避免肥胖。
“金牌”零食有哪些?
1.酸乃
营养价值高，食用方便，在室温下存放几个小时也不会变质，适合两餐之间食用，缓解饥饿，也预防下一餐食衣过度旺盛。牛乃和豆浆也有同样效果。
2.水果干
1如葡萄干、干枣、桂圆干、无花果干等，富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维。但水果干糖分高，不宜吃太多。
2香蕉干、芋头干、果蔬脆片等零食也有营养价值，不过多为油炸产品，脂肪含量较高。
3菠萝片、红薯干、猕猴桃干等果脯蜜饯产品，不属于水果干。其中加了很多糖、盐、甜味剂、香经等，营养价值降低很多。
3.坚果和种子
如西瓜籽、葵花籽、南瓜籽、花生、棒子、杏仁、开心果、核桃仁等，富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。但油脂含量太高，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。
4.“传统”健康零食
如南方的五香盐水煮MAO豆、茴香豆和乃油蚕豆，北方的烤红薯、煮玉米和煮花生，水乡的煮老菱角、藕片和荸荠等，能补充矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉，有利于抑制食衣，控制血糖上升。
如何辨认有害零食?教你看配料表!
一般来说，只要是按照标准合法生产的产品，配料表是不能够作假的。
1、配料表中排在前面的物质含量比较高，如果排在第一位的不是天然成分，那么最好不要买来吃。
2、配料表中标有“氢化油”、“植物油”、"植物
脂末”、“经炼植物油”、“植物黄油”、“植物乃油”等物质说明含有反式脂肪酸，如果这些物质排在配料表靠前的位置说明含量较多。
3、按照国家规定，配料表的食品添加剂一般都用"食品添加剂”标出，括号里面的物质都属于食品添加剂，建议选购食品添加剂较少的零食。
零食不是不能吃，但我们要学会正确的吃，要选择合适的食物，食用适量的零食，只有把握好度，时不时吃点零食也是可以的。
