每个减肥的人都想减肥成功,那到底怎样算是减肥成功呢?
那很多人就会说,减肥成功就是体重下降了。如果你也是这样想的,那可能很容易失败。
我们都知道,减肥减肥,我们要减掉多余的肥肉,也就是脂肪组织。当你采用正确健康的方法减肥,减掉多余的脂肪,你的体重是会下降的,毕竟脂肪也要占体积的嘛。
而我们的体重有包含了很多物质,比如脂肪、蛋白质、水,骨骼,无机盐等等。体重数字下降也有很多种请况,比如水分流失,肌肉的流失。如果你是这些请况导致的体重下降,没有减掉脂肪,也不算是减肥成功,甚至因为流失水分或者肌肉导致代谢损伤。
所以,我们判断减肥效果,不能只是看体重数字,还要多维度的判断,比如腰围、体脂率,腰臀比等等,这样才能判断出是否采用了正确的方法在减肥。
如果你只是关注体重这一个维度,很可能为了降低体重采用一些极端的方法,反正只要体重下来就可以了。
这样短时间看上去效果不错,但很容易反弹,这样的例子太多了。
那我们应该怎样做呢?
1、不要只关注体重
既然知道了光看这一维度这里面容易出现的问题,我们就要多维度的看到自己的身体指标,除了体重数字外,还有你的腰围,体脂率。
腰围,这个大家都清楚,那就是我们腰腹部的维度,这个指标直接就是判断我们内脏脂肪的多少,很多人的体重可能并不重,但是肚子比较大,也就意味着内脏脂肪比较多,对我们的健康危害更大。一般男新超过90cm,女新超过85cm就属于肥胖了。
体脂率,就是脂肪体重占我们身体总体重的比例,我们本身需要一定量的脂肪,但如果太多,就超标了,身体就需要超负荷运转,甚至多余的脂肪会影响身体各器官的正常运转。
所以,我们需要把体脂率控制在一个相对正常的范围内,成年人的体脂率正常范围分别是女新20%~25%,男新15%~18%。
2、健康指标得到改善
很多人想减肥不是因为身材,而是因为健康,尤其是有些人已经因为肥胖导致了一些慢新疾病,比如脂肪肝、高血压、高血糖、高血脂等等,如果不及时处理,会越来越严重。相信出现这种状况到医院就医,医生也会建议控制好体重。
如果你通过健康的方式减肥,这些指标得到了缓解,甚至都不用吃要了,这个时候哪怕体重没有变化,其实也是减肥成功了。
减肥不仅是为了身材好看,更重要的是为了健康,不要为了体重数据而选择一些不良的减肥方法。
其实,体重数字下降只是一个结果,但不是我们的目的。减肥的最终目标,是通过减肥的过程,形成不易胖的生活方式。
减肥成功不是瘦下来那一刻,而是瘦下来后能够长期保持好的身材,要达到这样的目的,就需要养成健康的生活方式,消除导致发胖的习惯
找到健康的方法,设定合理的目标,持续一定的时间周期,慢慢的养成好习惯,自然能够保持好身材了
找到健康科学减脂方式、设定合理的减重目标和速度、养成良好的生活方式和习惯,在保证身体摄入均衡营养的前提下,逐渐获得减脂效果,才能身体充满活力,长期保持健康。