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常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁!
更新时间:2022-07-13

是否也有这种感受?在久坐一天后,感觉整个后背僵硬到不行?脊柱僵硬不仅会导致颈椎出现疼痛,也是造成腰痛的主要原因。

今天,瑜伽人小编整理了8个非常简单的瑜伽体式,能够提高脊柱柔韧新,特别适合久坐身体僵硬的人练习!

1、简易坐

简易坐坐立于垫上,坐骨向下

核心微收,脊柱延展双肩放松

眼睛微闭,停留2-3分钟

2、拉伸脊柱

简易坐,双手伸直向前,十指交扣

吸气,手臂上举,翻转掌心朝上

呼气,胸腔打开,肋骨内收

感受脊柱充分拉长,停留8个呼吸

3、坐姿猫拱背

简易坐姿,双手前平举十指交扣

呼气,胸椎后推,肩胛骨饱满向后

低头拱背,停留8个呼吸

4、坐立侧伸展

简易坐姿,吸气,延展脊柱

呼气身体侧屈向左,左手点地

右手伸直向上,转头看上方

注意坐骨向下发力,核心微收

停留5-8个呼吸,换另外一侧

5、坐立扭转

简易坐,吸气,延展脊柱向上

呼气核心微收,身体扭转向左

左手向后点地,右手放左膝外侧

转头看左肩方向,双肩向下放松

停留5-8个呼吸,换另外一侧

6、猫牛式

四角跪姿准备,双手在双肩正下方

双膝在髋部正下方,小腿脚背贴地

吸气,抬头延展脊柱向上

呼气,收紧核心,低头拱背

注意脊柱一节一节有控制的滚动

配合呼吸,动态练习8-10次

7、小狗式

从猫牛式退出,脊柱向前延展

进入小狗式,注意髋部垂直地面

双手向前延展,腋窝、胸腔落地

核心收紧保护腰椎,停留8个呼吸

8、大拜式

从小狗式退出,进入大拜式

注意臀部有力向后推向远方

核心收紧,脊柱向前延展

双肩放松,额头贴地,停留2分钟

脊柱有多灵活,人就有多年轻

这8个瑜伽动作每天练

让身体更年轻!

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