塑形最好的办法
就是多多练习力量瑜伽
今天，小编分享9个瑜伽塑形动作，坚持练习，手臂拜拜肉变紧致了，肚腩下去了，臀也变的更翘了!
动作1，
.山式站立在垫子的尾端
.吸气，从颈椎依次卷动到腰椎
.双手落地，向前进入到斜板式
.呼气，屈手肘进入四柱支撑一次
.吸气，还原斜板式，再还原山式
.动态练习5-8次
动作2，
.山式站立，手持弹力带
.双手屈肘，小臂平行地面
.呼气，小臂拉弹力带外旋
.吸气还原，手肘贴紧两肋
.动态练习12-15次
动作3，
.四足支撑位姿势
.呼气，核心收紧
.双膝抬离地面
.吸气，还原
.动态练习12-15次
动作4，
.右侧卧于瑜伽垫
.左手撑在身体前侧
.呼气，收紧核心
.左腿外展向外抬高
.吸气，还原
.每侧练习12-15次
动作5，
.保持在右侧卧位
.左手、左膝撑地
.呼气，收紧核心
.右腿内侧发力向上抬
.吸气，还原
.每侧腿练习12-15次
动作6，
.俯卧于垫上，双手水平放
.呼气，收紧核心
.胸腔离地，双手向后滑动
.吸气，还原
.动态练习12-15次
动作7，
.仰卧，双腿屈膝抬离地面
.呼气，收紧核心
.胸腔离地，双腿伸直向前
.吸气，还原
.动态练习12-15次
动作8，
.继续保持在仰卧屈膝位
.呼气，收紧核心
.双脚脚尖交替点地
.注意双肩放松，启动核心
.动态练习12-15次
动作9，
.仰卧，以桥式姿势准备
.呼气，收紧核心
.左腿支撑，右腿向上伸直
.与地面呈90度
.吸气，右腿向前伸直
.动态练习12-15次换左腿
这套序列，建议每天都抽空练习一遍!坚持就是胜利
