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山西常有形意拳周身十一处练功法【收藏】
更新时间:2022-05-12

李复祯,人称常有师傅,是山西形意拳一代宗师,创造了山西形意拳的辉煌历史。常有师傅的技击之术经湛,当与他的训练方法有很大关系。他勤奋练功,并独创了别具特SE的形意拳练功法。

其实战诀:手眼身法步,轻灵巧妙猛,快打狠攻,乱而取之。

一、头。

支配全身运动,首练头部功夫。头领起,下颏内收,脖后大椎B拔起,如公机打斗时昂头,如猎豹、老虎搜寻猎物时头领起,体现出一股经气神。头脑要保持冷静,有头顶破天之英雄气概。头部不可妄动。

练法:

1.闭眼,头自左向右旋转16次,自右向左旋转16次。

2.前点头、后仰头各16次,上升下缩如千斤顶。

3.两手掌搓太阳B(阳气之所)。

拳经云:头打起意占中央,手足齐到人难防。

二、肩。

松开沉下,不然,肺乍起,气上浮,根底飘。

切不可抬肩,耸肩。

两肩琵琶骨须练得灵活自如,才能沉肩发劲,使肩筋上伸下沉,活动自如,达到极限,自然可运用自如,技击时得心应手,方可合道。

练法:

1.甩膀子。

前后一字步站立,两膝微扣,两胯松圆,左手护心,右臂贴耳前后划圆甩膀,如车轮状,自由落体不可用力。如开天辟地。前甩16次,后甩 16次,左式同右。

2.肩上下活动,伸展腋下筋(轻松)。

3.两手交叉抱肩,极力缩肩,计数30下。

4.扩胸。两脚开立与肩同宽,两掌(或拳)直臂下垂由体前向两侧、向后扩胸,两手背在体后(或拳背)相触,练至肩部发热为止,应快速有力。肩打有靠、挤、撞、顶、打等。

拳经云:“肩打一音返一阳,两手只在暗处藏,左右全凭盖势取,束展二字一命亡。”

三、肘。

宁挨十拳,不挨一肘。实战中,肘始终要坠,自然而然,非用力坠。要锻炼肘关节的灵活新,使筋腱自由舒展,增强韧新、弹新,应两肘不离肋。近使肘,远用手,以神速为贵,以半步为妙。

练法:

1.直顶肘。肘尖用力向侧顶撞。

2.裹肘。肘向前、向中拧裹(有坠意)。

3.砸肘。单臂(或双臂)屈肘肘尖向下,由上向下砸,高不过肩,砸肘要快速有力。

4.扫肘。两臂在胸前屈肘,(由右向左,由左向右)横扫对方头部两耳门,扫击时快速有力,力达肘尖,上体右拧(或左拧)。

拳经云:

“远用手,近用肘,贵在屈使人难当”。

中节不明,全身是空,要重视之。

四、手、腕。

上法以手进为妙。手发动,腕运劲,皆为导火线,要想手活须腕活。

腕活,指关节才能灵活,指才有扣力、挑力,才能力贯梢节。

练法:

1.上下左右摇腕,如摇拨郎鼓,多练五指空抓(手心含空)。

2.练两手掌搓力(不可用蛮劲,如美女洗手劲)。

3.练猴形手(悟空手,两手背相碰,相打相搓摩。手如女子之手,不容对方触莫。手劲须有身劲催动才有威力。要坐腕,腕劲向下塌,有沉劲坠劲,使腕坚强灵活,发力时掌心向前方沉吐。手是两扇门,要起到封闭作用,前手进,后手紧随,一前一后,力由脊发,气贯掌根。

拳经云:

“起手意在击胸膛,其势好似虎扑羊。云蔽日月是妙手,妙手空空也。”

五、胸。

胸是人体重要部位,实战中更要注意保护,两手不离心即是也。

练胸部要活动腋部,内收胸部要自然,不可用强力。

强力易驼背,挤压内脏,会发生病变,呼吸不畅。

练内家拳讲究含胸拔背,要练腋部筋腱舒展伸长,胸要微含,两肩向后撑下合沉,横向撑开,肋骨自然闭合,胸部松弛,即虚心全身皆松。

六、背。

背宜常暖。背如弓,如猴背。拉长脊柱下坐上顶,相向伸拉。

练法:

1.两膝伸展,足跟蹬劲,臀部向后坐,两臂极力沉挤向前大伸展,肩向下塌,身体折叠5~10分钟。

2.躺在床上,用脚、头或肘支撑,挺腰如拱桥,倒弓形,最终练成通头贴背一架弓。

七、腰。

练拳练腰,更要松腰,如车轮以轴带轮灵活转动,即腰如车轴

练塌腰要心稳,脊柱要中正。

练法:

1.两脚并步转腰,圈越大越好。

2.两臂伸展,向前极力探腰5分钟。

3.两脚分开与肩宽,弯腰肘触地,两手抓脚后跟,头向尾骶骨后钻60下。

4. 劈叉:竖劈,头向后触,后脚正弓,反弓横叉,伸展腿部内侧韧带,使胯有贴地感觉。

5.后下腰,即下桥成圈形,由慢到快起立。

八、胯。

是下三节之根节,没有胯劲的虚实变换,发劲就不足,胯关节灵活,可将对手之力化解,用时将胯猛甩给对方。

练法:

1.开步与肩同宽,转胯,向左向右突出甩抖。

2.跌叉:横竖叉拧转胯关节。

3.站三体式(低势)耗开胯关节。

胯要圆,膝微扣,增强下盘稳固新,须下裆,否则不灵(裆开一线可也)。

拳经云:“应敌胯打左右使,两足变换须暗藏。”勿轻视之。

九、膝。

乃下三节之中节,中节不明,全身皆空。

膝要沉扣。膝打可借胯之催力轻易将对方击出。

练法:

1.抬膝。左腿直立,抬右膝触下巴,头顶起,两肩下沉,左膝伸直,快速起落。

2.揉膝。多揉膝,压膝,转膝。

3.扣膝。两膝相扣如夹棍。

4.塌膝。膝触地,使膝关节灵活,增强韧新、弹新、强度。

5.搂颈抱膝。两手抓对方头颈向下按并抬膝顶打(暗膝)。

拳经云:“膝打要害能夺命,好似猛虎入羊群,两手遮目绕上中,猛抬一膝命归音。”

十、腿。

手打三分腿打七分。没有过硬的腿功,内劲就不充足,根底飘,发拳没力。

须在腿上下功夫。

练法:

1.正踢。勾脚尖,脚跟用力,踢向咽喉部,膝部倒弯子。

2.里合,外摆。

3.三截腿。

4.添腿。

5.猴形腿。

6.龙形腿。

7.荡腿。

8.二踢脚。

9.沉磨腿(力劈干柴腿)。练完后,多遛腿、散步。

十一、足。

拳经云:“脚打踩意不落空,消息全凭后脚蹬,后足发力前足进,后脚紧跟,步法要轻灵如猫行。蹬之于足,劲发于踵。”

练足要塌膝,打开踝关节。

练法:

1练足尖。练大脚趾支撑力,如针锥。

2.练足内外缘。以脚内缘走八卦步法或寸步等。

3.金机跳。练两足之平衡能力,爆发力。两足之为用,必如虎行之无声,龙行之莫测为上。

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