题记：最近一段时间，跑步又恢复了一定的活力，毕竟对于大多数人来说，终于可以出门“畅跑”了，而在外面路跑才是很多跑者追求的，反倒是现在在健身房跑步倒有些不合时宜，毕竟跑步机上的原地跑和路跑所看到的风景是不一样的，而且很多时候越是不一样的风景或者路线，在一定程度上都能够促进我们跑步，最直观的就是在跑步距离上的提升，然而不管是哪种方式，都需要最大程度地避免受伤，否则跑步就是不长久的，因为伤病就是我们最大的阻力。
要想健康跑步，之前我们一直强调，需要在速度和跑量上进行控制，这一点大多数人其实都做得不错，不过很多人都是受伤以后才有的觉悟，所以为时已晚。还有一种我们同时也在强调的方式就是拉伸和热身，而且也嘱咐各位跑者拉伸和热身要占到跑步时间的三分之一以上才算合理，不过没有专业团队监督的跑步爱好者做的并不好，很多时候也都是敷衍了事，结果多重因素下，我们不仅受伤而且还可能出现肌肉腿，效果也就适得其反。
而压缩拉伸和热身的时间，其实又好像在请理之中，毕竟作为一项爱好而言，它是要排在生存后面的，只有在维持生计的前提下，我们才能谈跑步，而很多人其实也都是工作之余抽空跑步，要不就是繁重的家庭责任，比如开放的二胎总是需要我们花费更多的时间去搞好亲子关系，所以根本没有太多“闲余”时间的跑者要做好拉伸和热身也是力有余而力不足，因此很多时候一个隐蔽的条件就是，要想健康的一直跑下去，充沛的时间也是一个很重要的因素。
为什么有时候我们能看到跑步群里已经60多岁的大爷每天一个半马还能若无其事，主要是她们有时间去做跑步本身以外的事请，比如力量训练以及我们前面提到热身和拉伸，所以别人工作做得这么到位，想受伤都是一件困难的事请。我们跑者要调整自己的心态，哪怕每次少跑几公里，也不要压缩热身和拉伸的时间，这样才算是完美的跑步，不过这对于很多人来说是很难的，毕竟在她们的心里拉伸和热身就不是跑步的一部分。跑步的伤很顽固，跑者且跑且珍惜。
