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跑步大神都有这6个共同的秘密!
更新时间:2022-05-07

对于很多刚开始跑步的小白来说。

可能都会很羡慕一个事儿。

那就是每次看着那些,跑得辣么快的大神,心里默默的想:

“我什么时候才能像这样跑得又快又好嘞?”

其实,你们眼里的跑步大神们。

也会像小学初中高中大学时的学霸一样,有很多小心机的呢...

比如说你问学霸:“这次估计能考多少分?”

学霸:“这次考的太烂了!”

so,后来结果你都知道了......

其实这样的事儿放到跑步大神身上也一样。

比如你问大神:“这次跑得好好呀,到底怎么跑的?”

大神说:“哎呀这可不是我的理想成绩,下次重刷一次PB!”

其实大神心里早都笑出花儿了......

盒盒~

不少跑友向小编咨询,还是想跑得更快一点、更远一点。有木有什么办法?

1、都练间歇跑法

何谓间歇跑?快速跑一阵,休息一下,再接着跑,接着休息,不断循环的跑法就是间歇跑。

至于休息,是完全停下来休息,还是用快走或慢跑作为休息,这个并不重要,都是可以的。

间歇跑的核心特征是高强度跑和休息穿擦交替进行,因为你不可能一直猛跑。

间歇跑的训练强大较大,因此间歇跑的跑量也不大,通过短时间、高强度的训练,可以很好的刺机心肺系统,帮助跑者突破瓶颈,提升跑步耐力和个人成绩。

但间歇跑的前提,必须建立在你身体条件达标的请况下,不然除了受伤并没有什么其他好处。

2、都爱核心训练

任何锻炼腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都可以被看作核心训练。

“核心”这个词含义广泛,指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域,包括如下肌肉:

▲ 腹直肌(腹部肌肉)

▲ 腹横肌(腹部肌肉)

▲ 多裂肌(背部肌肉)

▲ 腹内斜肌和腹外斜肌(腹部肌肉)

▲ 腰方肌(下背部肌肉)

▲ 竖脊肌(背部肌肉)

核心肌群跑步动作的基础,提供动力和耐力以及稳定新,并减少伤痛的发生。有些跑友在跑步时重心不稳定身体左右晃动,有些跑友后程喜欢挺胸撅批股,这些都是核心力量不稳定的表现,最终还会导致腰酸背痛等症状。很多跑者都会有跑不快跑步远的疑或,其实很大一部分原因归结于你没有强有力的肌肉耐力,身体软而无力,心肺功能再强大,也还是跑不动。

因此,优秀的跑者都会刻意的去训练自己的肌肉,以提升跑步效率。

想要训练核心肌肉可以通过平板支撑,仰卧起坐,交叉莫膝卷腹来训练哦。

3、遵循均衡的饮食

不管你跑步是为了减肥、还是就是为了奔跑而跑,饮食都为最重要的一环。饮食不对,不仅会影响到你的训练效果,还会导致胃部不适等请况。

一般在进行减肥的时候,就要严格对主食进行控制,每天尽可能去对主食减量,可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜,这样也能起到一定的缓冲作用。然后再接着去掉整体的量,从而达到一个缓慢减量的效果。可以选择以下食物替代主食:

1、富含纤维素的食物:蔬菜、燕麦等;

2、含复合型碳水化合物的食物:全谷类、燕麦等;

3、含高蛋白质的食物:瘦肉、蛋类、豆类、乃制品;

4、含单不饱和脂肪的食物:鱼类等。

只有时刻保证自己身体状态,才能提升自己的跑步效率。

4、热身拉伸必练

热身拉伸一定要做吗?一定要!

很多跑友觉得热身拉伸太浪费时间了,一上来就开跑,一跑完就休息。还没运动就受伤,说得可能就是你。

跑步前的热身很重要,可以提高肌肉的核心温度,提高血液流动速度、降低肌肉、关节的粘滞新,防止运动中的肌肉关节损伤。而跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬,利于跑友塑造肌肉的线条形态。

5、强大的执行力

那些跑步厉害的角SE,多半有拥有说一不二强大的执行力。没有强大的执行力,上述所言一一皆空。三天打鱼两天晒网,最后只能变成一枚“积极废人”。

完不成计划的那些人,大多是B自己还不够。

给自己定一个目标。这个目标一定是能通过自己阶段努力而实现。

将目标进行详细拆解,每天一小点坚持去完成,这样你才会有成就感,继续完成下去的动力。

学会分享,坚持打卡。你跑过的路、你做过的训练,都是值得分享的正能量。得到朋友鼓励的你,会更有坚持下去的动力。如果你实在是羞涩发朋友圈,还可以把你的运动动态分享到咕咚运动圈,志同道合的跑友会给你最大的鼓励。

6、最后一点

是小编发现的大秘密。他们每天都有认真地看完跑步微助手的文字,点赞转发加留言。理论知识加课后实践,真的想不提升都难。

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