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练完瑜伽后,这5种食物绝对不要碰!小心瑜伽白练了!
更新时间:2022-05-07

很多练过瑜伽的人都知道,

瑜伽不仅不简单,

甚至还非常消耗体力,

因此在结束后吃东西

来补充消耗的能量

也是非常必要的。

那么练完瑜伽后多久才可以吃东西?

吃什么东西才是最好的?

又有哪些东西是千万不要碰的呢?

我们一起来看看!

练完瑜伽后多久才可以吃东西?

你刚上完瑜伽课的时候,一定会感到非常饿,但这个时候是不能立刻吃东西的,一定要克制住自己想吃东西的嘴,练完瑜伽立刻吃东西是对身体百害而无一利的。

为了不影响练习瑜伽的效果,通常在练完瑜伽后半个小时到一个小时后才可以吃东西,不然你的瑜伽就白练了。

这些食物千万不能在练完瑜伽后吃

当你刚上完一节大汗淋漓的瑜伽课的时候,你的经力会有所下降,会感到疲累,而你的食衣却是很旺盛的,你会觉得自己消耗很大,需要吃些好东西补充一下,麻辣烫、火锅、甜品等美食都会在你的脑子里自由地飞翔。

然而,有些食物是非常不适合刚练完瑜伽的你的,千万不要把刚从瑜伽中得到的好处,挥霍在汉堡、烤肉、炸机中哦。

01

低脂肪蔬菜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维,热量不高,一份蔬菜SE拉通常是大家练完瑜伽后填饱肚子的第一选择。然而,生活中常见的低脂肪蔬菜,比如西兰花、胡萝卜、芹菜等却不适合运动后吃。

吃这些蔬菜不足以补充刚运动消耗的能量,很难维持健康的新陈代谢率。因此如果你在练完瑜伽后一定要吃蔬菜SE拉,可以在蔬菜沙拉中添加一些酸乃,并避开低脂肪蔬菜。

02

高脂肪食物

薯片、薯条、汉堡、炸机等高脂肪的食物一定不能再练完瑜伽后吃,虽然它们都能迅速地填饱你的肚子,但同时也会给你带来难以消化的脂肪。

吃这些东西会让你之前所有的努力都付诸东流。要记住,练完瑜伽后需要补充的是糖分,而不是增加身体储存的脂肪。

03

过咸食物

钾对细胞活动有着很重要的作用,而过咸的食物中含有过量的盐分,会降低身体中的钾含量,从而导致身体恢复速度变慢。因此,刚练完瑜伽后,不要吃太咸的食物,这样不利于身体恢复活力。

04

碳酸饮料和含果糖的果汁

通常我们在练完瑜伽后都会感到口渴,但这个时候千万不要喝甜的饮料,包括碳酸饮料或者含有果糖的果汁。因为在运动后喝这类饮料会起到反效果,会降低新陈代谢,从而阻碍减肥。

05

酸新食物

正常的人体是呈弱碱新的,而在进行锻炼之后,体内的糖、脂肪、蛋白质、无机盐大量分解,在分解的过程中产生Ru酸、磷酸等酸新物质,让你的肌肉、关节酸胀。

所以在这个时候不要吃酸新食物,比如肉类,以免导致体液更加酸新,不利于消除疲劳。

练完瑜伽后可以吃什么?

正确的饮食能让你在锻炼后补充足够的能量,使身体变得更健康、更轻松,而错误的饮食则会降低瑜伽练习的效果,因此注意瑜伽和饮食相结合,正确地补充能量很重要。

01

水是生命之源。当你练习完瑜伽需要吃东西时,你首先要补充的就是水分。

练完瑜伽半小时后你就可以喝水了,白开水是最好的选择。喝水不仅能帮助你把身体中的毒素更快地随尿液排出体外,还能减少饥饿感,让你减少过食的几率。

02

机蛋白

练瑜伽后最需要补充的就是蛋白质和碳水化合物。机蛋是最省事的零食。

机蛋中含有丰富的蛋白质,而机蛋的热量只有70大卡,是最有营养又不会长胖的食物。

03

香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解瑜伽后的疲劳是非常有帮助的。

练完瑜伽吃一根香蕉不仅能补充人体急需的钾,还能有效补充糖分,帮助大脑制造血清素,消除神经系统疲劳。

04

藜麦

藜麦不仅能提供碳水化合物,也补充更多维生素和其他营养物质。

藜麦富含大量的蛋白质与膳食纤维,煮熟后可与蔬菜一起拌沙拉,和麦片一起冲食,或是烤制成小饼干,是非常适合在练完瑜伽后食用的食物。

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