中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
如何科学降低体脂率?牢记这几招,让你身材暴瘦一圈
更新时间:2022-04-22

原创内容,擅自搬运者必究!

真正的减肥过来人会告诉你,减肥的重点是减脂,而不是减重。

在减肥过程中,我们要尽可能地消耗脂肪,减少肌肉的流失,这样才能提升减肥成功率,收获一副真正的好身材。

那么,如何科学降低体脂率?牢记这几招,让你身材暴瘦一圈!

1、不要过度节食,学习科学的减脂餐饮食。减肥不是让你进行水煮菜,而是要合理控制卡路里摄入,均衡膳食营养。

如果你简单粗暴地进行节食,不吃主食,每天只吃水煮菜,这样很容易让你营养不良,有发易胖体质。即使你瘦下来了,一旦恢复饮食身材就会复胖。减肥的你难道想要一辈子进行节食吗?

为了健康地瘦下来,降低发胖困扰,我们可以以平时的热量摄入为基准,将热量摄入降为平时的75%-80%左右,这样既能给身体创造热量缺口,还能满足身体的基础运转需求。

同时,你要合理分配碳水、脂肪、蛋白质的摄入量,不要单一饮食,这样才能让你健康瘦下来。

2、从适合自己的健身锻炼开始,不要一开始就进行大强度的训练。因为这样你很难坚持下来,也容易中途放弃。

如果你一开始坚持不了10分钟慢跑,就改为5分钟快走,5分钟慢跑的交替循环训练,坚持一段时间后,运动能力有所提升,你再改为匀速慢跑训练。每天至少安排40分钟以上的运动锻炼,才能有效提升卡路里消耗,促进脂肪的分解。

当你可以轻轻松松完成40分钟慢跑的时候,这个时候可以提升训练难度,尝试一些开合跳、跳绳之类的稍大强度的训练,还可以加入深蹲、俯卧撑等强化肌群的无氧动作,这样可以避免身体陷入舒适区,让你持续瘦下来,瘦下来后身材比例也会更好。

3、给自己足够的时间,不要急于求成。脂肪的堆积不是短时间热量堆积的结果,脂肪的分解也需要日积月累才有效果。减肥衣速则不达,减肥速度太快皮肤容易松弛,身材也容易复胖,这样的方法是得不偿失的。

想要收获减肥的成效,我们一定要定制科学的减肥计划,避开减肥误区,坚持2-3个月以上,保持足够的耐新坚持下来,一周进行1-2次的体脂率测量,你会惊喜的发现身材正在慢慢变好。

关键词:如何,科学,降低,体脂率,牢记,这,几招,让你,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 农村纯粮自酿酒没有做好“掐头去尾”,喝了也上头,这是真的吗?
  • 波尔多金字塔顶端列级庄的诞生地,你了解多少?
  • 速递|创新雾化抗生素疗法获FDA突破新疗法认定,治疗慢新肺部感染
  • 今日《科学》:最大规模癌症全基因组测序发布!我们对癌症有了全新认识
  • 新华社记者刘彤都红刚
  • 牛乃怎么喝最有效?
  • 沙尘天气在风云卫星的眼中,长啥样?|卫星云图带你识天气
  • 可能是全球首次:一条成年抹香鲸在浙江搁浅被救助放归
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号