要想缓解肩颈不适
除了拉伸，还需要力量
因此，柔韧新和稳定新都很重要
今天小编给大家分享一套序列
练完肩膀不痛了，而且还有力量
一起试试吧!
1
.简易坐，双手伸直向前，掌心相对
.十指交扣，翻转掌心向外，肩放松
.吸气手臂伸直向上，掌心朝天花板
.呼气双肩下沉，眼睛看上方
.保持5-8个呼吸，交换手指重复反侧
2
.金刚跪，膝盖脚踝并拢，脚背贴地
.臀部坐脚后跟上，手撑体后，指尖朝后
.吸气延展脊柱，胸腔展开，锁骨延长
.呼气慢慢后弯，双肩下沉，脖子放松
.保持5-8个呼吸，慢慢还原回正
3
.俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹
.吸气抬头延展脊柱，呼气手推地
.胸腔上提，脚背向下压，大腿离地
.双肩放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸
4
.从上犬式，手推地，坐骨向后向上
.大腿根后推，到下犬式，背部延展
.吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
.双肩远离耳朵，保持5-8个呼吸
5
.呼气，屈右膝，脚跟找臀部
.髋部掀开，为狂野式做准备
6
.身体转向右侧，右脚落地
.左手撑地，吸气，右手上举
.到狂野式，保持5-8个呼吸
.右腿收回，还原到单腿下犬式
7
.从下犬式，手臂贴地，相互平行
.大臂与背部一条直线，肩关节稳定
.坐骨向上，双腿伸直，脚尖向前走
.保持5-8个呼吸，还原下犬式
8
.右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
.吸气，手臂带动身体立直向上
.呼气沉髋向下，双肩放松
.眼睛看上方，保持5-8个呼吸
9
.后方脚跟微内扣，转身朝左
.吸气手臂侧平举，锁骨展开
.呼气侧屈向左，右手臂上举
.左手扶小腿处，保持5-8个呼吸
10
.双脚调整距离，分开大约一腿长
.吸气手臂侧平举，呼气侧屈向右
.右手点地，左手上举，胸腔展开
.转头看上方，保持5-8个呼吸
.还原到下犬，换反侧重复动作4-9
11
.站立，双脚分开大约一腿长
.脚尖外展，膝盖脚尖同向
.吸气双手侧平举，屈肘，掌心朝前
.呼气臀部向下坐低，大腿平行地面
.肩胛骨内收，胸腔展开，双肩放松
.眼睛看前方，保持5-8分钟
12
.还原手臂侧平举，吸气延展
.呼气侧屈向右，屈左手肘放大腿上
.右手臂上举贴耳，双肩放松
.转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
13
.手臂侧平举，右手在上左手在下
.大臂交叠，小臂缠绕，指尖朝上
.大拇指朝向鼻尖，小臂远离面部
.保持5-8个呼吸，换反侧练习
14
.站立，移重心到左脚，右脚点地
.右膝外展，右脚掌贴左大腿内侧
.脚跟靠近会音，脚趾朝下
.双手胸前合十，大拇指轻触胸口
.保持5-8个呼吸，换反侧练习
