那么，在日常生活中，大家究竟该怎样保护自己呢？我们在搬抬重物时，应该避免使用腰劲，尽量使用下肢力量，由于杠杆原理，手上的重量通过力臂，作用到腰上将是几倍到十几倍的的应力，腰椎很容易受到伤害。所以，持物重心必须尽量靠近身体。总之，坐卧立行总结到一起，就是“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”。
我们日常生活中又该怎么锻炼呢？繁忙的工作中，碎片化进行每日局部运动处方：1、颈、胸椎做耸肩扩胸运动，用法是每组6个，每日4次；2、腰椎做慢骑马运动，用法是每组20个，每日4次。全身运动处方：做快速行军走，用法是每次走30分钟，一天2次。这样做的好处是局部运动能转移疲劳负荷，润滑关节，全身运动能增加弹新储备，改善协调能力。
