晨起适度锻炼对健康益处很多。
但一定要注意两个要素：太阳出来再出门；不要做剧烈运动。
因为，秋冬季节清晨气温低，血管更易收缩，可能有发或加重心脑血管疾病。
而早晨进行剧烈运动，同样会刺机交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑。
因此，建议患有心血管疾病的老年患者下午三点以后再出去进行大范围的运动。
如需晨练，也要以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
立刻叠被
人在一晚的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。
起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖。
如果时间允许，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时开窗通风，等洗漱完再叠好被子。
马上进食
胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。
早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，易导致消化不良。
建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。
忘记开窗
要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照色进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑机素。
顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。
赖床不起
